1700239635
1700239636
示意图:睡眠的周期循环(绘图:杨嘉梓)
1700239637
1700239638
人类的睡眠时间并非动物界最长,却可以让人保持精力充沛,原因之一可能就是深度睡眠占比更高——安全的环境能够让人更放心地在深度睡眠中停留更久。相应地,人类的快速眼动睡眠也会更多,而这正是长期记忆融入大脑的关键时刻。那么,如果像某些动物那样一天睡十几个小时,是否会让人更加聪明健康呢?
1700239639
1700239640
能否变得聪明难以确定,但睡得太久却会让健康大受影响。睡眠时间若超过10小时,便会提高糖尿病、心脏病的发病率。中国睡眠研究会发现:睡眠超过10小时的人,各种因素导致的总体死亡风险将是一般人的1.5~2倍。
1700239641
1700239642
所以,如果强行赖床,睡眠带来的充沛精力会耗去,反倒让身体陷入如同倒时差的状态。长此以往,伤身不轻。
1700239643
1700239644
睡眠良好的标志
1700239645
1700239646
睡眠过度在现代社会恐怕是“甜蜜的烦恼”,更多的人则是在长期和失眠作战。
1700239647
1700239648
祖先们生活的世界没有电灯,黑夜降临即早早上床睡觉。睡不香甜、彻夜难眠的情况只是偶然。相比之下,现代人的彻夜不眠已司空见惯。白天精力不济只是睡眠不足带来的问题之一,长期的睡眠不足给身体带来的损害还远不止于此。
1700239649
1700239650
假如长期彻夜不休,患癌的概率也会相应升高。如果在夜间接受光照,体内褪黑素含量便会降低;这种激素对肿瘤发生和生长有抑制功能,缺了这种激素,就更容易被肿瘤钻空子。
1700239651
1700239652
虽然对缺觉给身体带来的损害已经有了深入的认识,然而“夜猫子们”也不用马上急着去找床——研究显示,个体的睡眠模式和遗传差异息息相关。
1700239653
1700239654
2014年,英国萨里郡大学的医生们发现,PER3 基因和人类入睡时间有关。该基因不同基因型之间的平均入睡时间可以相差一小时之多。如若你是天生“夜猫子”基因型,则对睡眠缺乏有一定的抗性,即使在熬夜后,认知能力仍然如常。
1700239655
1700239656
不同个体的入睡时间有早有晚,睡眠长度也在一定程度上由基因决定。经常听说某人晚上只睡4个小时却精力充沛,有可能是DEC2 基因发生了变异。这一变异会影响人的生物钟,不但使睡眠时间减少,而且对缺觉造成的影响能产生更强的抵抗能力。反之,携带另一些基因变异的人则可能需要更久的睡眠时间。
1700239657
1700239658
因此,睡眠长度是否足够,质量是好是坏,最好的评判方式其实是自己的主观感觉——只要醒时觉得精力充沛、思维清晰,就是睡眠良好的标志 。
1700239659
1700239660
想要活得好,必须睡得好
1700239661
1700239662
讲了这么多,我们回到一个根本的问题——动物为什么要睡觉?换句话说,睡眠到底有什么用?
1700239663
1700239664
传统的理论是恢复说。意思就是睡眠可以帮助修复身体,入睡以后促进新陈代谢的基因会变得活跃,所以人醒来后才会变得精神抖擞。
1700239665
1700239666
另一种说法则是记忆巩固说。长期记忆的形成和睡眠息息相关。在睡梦之中,脑波形态多为舒缓的α波,有利于生成相应蛋白质,改变内部细胞的构造。以帮助长期记忆的形成。不仅如此,这种脑波形态还有助于提升创造力。门捷列夫谱写元素周期表,凯库勒发现苯环分子式,相传都是在睡梦中获得的灵感。
1700239667
1700239668
还有一派新观点颇值得继续深入研究,即所谓的突触稳态说。要让脑中数以百万计的神经元发生联系,突触连接必不可少。神经元间的突触彼此连通,传递各式各样的电磁和化学信号,大脑才能迸出思维的火花,进行信息的传递,形成新的记忆。
1700239669
1700239670
正如零件不可损耗过度,突触也不能过分地生长。因此,一到入睡,神经元便进入恢复模式,将过长过多的突触修剪,令它们回归常态。醒来之后,突触才有再度生长的能量和空间,以适应新一天的不同需求。在小鼠身上,此说似乎得到了印证——睡眠时脑中的突触比清醒时小了18%。
1700239671
1700239672
对于睡眠究竟起什么作用,至今众说纷纭,一部分人认为,睡眠是地磁场对人体进行的无线充电。不管怎样,有一点可以确定:要想活得好,必须睡得好。
1700239673
1700239674
科学地躺赢
1700239675
1700239676
怎么才能睡得好呢?
1700239677
1700239678
科学研究告诉我们,睡眠质量的关键在于深度睡眠。深度睡眠好,整体睡眠效果就好。而要提高深度睡眠的质量,一个重要秘诀是——调节体温规律。体温能够影响到脑电波。体温升高,脑电波频率也会增高,人就会处于清醒状态;反之,则会昏昏欲睡。可见,白天和夜里的体温差越大,深度睡眠效果就越好,人就越能睡时沉沉,醒来生猛。
1700239679
1700239680
该怎样调节体温呢?最简单的方法是多晒太阳。阳光下体温升高,这有利于我们在白天保持清醒。而到了夜里则要避免光照,让身体更好地融入黑暗,方能分泌充足的褪黑素来缩短入睡时间,使深度睡眠的时间变长。
1700239681
1700239682
还有个办法,那就是多做运动。白天多运动可以让体温升高,有利于保持充沛的精力;拉开昼夜温差,能有效改善睡眠。此外,运动使压力和紧张感得到了舒缓,也有助于解决睡眠障碍问题。但值得注意的是,倘若睡前运动2~3小时,效果可能适得其反,因为高温、亢奋的躯体反倒容易辗转难眠。
1700239683
1700239684
科学地躺赢,当然也要借助科技的力量。比如,用手环等可穿戴设备来监测自己的睡眠质量。不过,手环测的只是翻身频率,并非脑电波的运转情况,难以反映睡眠质量的真实状态。医院的睡眠监测可以全天候监控脑电波,得到更精准的睡眠报告,但成本过于高昂。
[
上一页 ]
[ :1.700239635e+09 ]
[
下一页 ]