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●锻炼。如果你在感觉不好时想去购物，试试快走、跑步，或是其他让你心率增加的活动。锻炼可以帮助你降低过剩的肾上腺素，并提升大脑中让你感觉良好的化学物质的水平。类似地，瑜伽也有镇静和集中的作用。任何数量或类型的运动都好过完全不运动。
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●冥想。冥想可以降低焦虑。你不需要上正式的课程，仅仅是闭上眼睛，深呼吸，重复一段让你感到安慰的咒语，就会有帮助。
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●去咖啡馆或是图书馆，而非商场。购物的社交功能有很大的吸引力，但你可以用更有意义的方式获得人际交往，比如与朋友在咖啡馆会面，或是给你的孩子讲一小时故事。你也可以去一家正在举办免费的读者见面会的书店，或是提供免费课程的编织店。记得把你的信用卡留在家里，只带上足够用于活动花销的钱。
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●回归自然。开车到乡下，或其他可以让你远足或是享受户外活动的地方。把时间花在大自然中，可以帮助你镇定下来，保持头脑清醒。园艺也可以达成这种目的，或是去本地的温室、公园、动物园。
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●上一门课程或加入一个团队，用你本来可能花在购物上的钱。如果你的生活中有一种空虚感，追求一种兴趣可以填补这种空虚。更好的办法是，用一些你已经买下来的东西，去完成一项你丢在一边、准备在“有时间时”完成的工程项目。
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●志愿者。一些人购物是因为找到一样好东西然后买下来，这会给他们带来成就感，或是来自他人的赞赏，他们喜欢这种感觉。寻找其他能让你体验到相同成就感的方式。如果不起作用，也许你可以去能发挥你的技能的地方，参加相关的志愿者活动。
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●翻到本书的附录B，那里有许多其他的活动，可能会吸引你。
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增加杂乱程度的常见购物花招
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市场营销人员和零售商会使用一些营销技巧，让我们购买多于需要的东西，很少有人能免疫。如果你有杂乱的问题，你可能特别容易受到这些技巧的影响。下面是几个这样的技巧，留心它们，可以让你不那么容易被忽悠着打开钱包。
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□免运费。当在线购物时，为了达到免运费的标准，经常会购买比计划更多的东西，但是在下单前请做一些算术。假设你要买一本20元的书，多花5元可以为你免去运费，所以你在购物车里加了一本10元的书，但你并不需要也不太可能去读这本书。你花掉的钱比你支付运费的情况还要多，而且还让杂乱的风险加倍。
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□“黑色星期五”甩卖，或是其他任何节日的甩卖。在这样的活动中，你肯定可以找到便宜买卖；但它们混乱的氛围会促使人们作出糟糕的决策，买下比需要更多的东西。限时甩卖创造了一种虚假的紧迫感，在购物者之间培养了竞争，让你感觉正在争相购买的东西很有价值。
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□大购物车。如果可能的话，去沃尔玛这样的巨型零售商店时带一个手篮，而不是推一个巨大的购物车，否则你会受到诱惑，用你不需要的东西填满它。如果你真的需要很多东西，让你的配偶或是购物伙伴也带一个篮子，或者把两个篮子放在购物车里，不要买超过篮子容量的东西。
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□到处都是镜子。大部分服装店都在墙上安了许多镜子，很可能你在里面看自己形象的时候，会发现一些问题，于是你就从货架上找一些东西，让自己看起来更好。就像在饥饿时购买食物不是个好主意一样，买衣服前也最好花时间打扮一下，让你显得有吸引力和自信，这样你就不容易感到需要用新衣服来“修正”自己。
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你体内的囤积欲：如何过上更快乐、更健康的整洁生活 07 清除杂物
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引子
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兰迪·福斯特博士，史密斯学院的心理学家和研究者，我在这本书里多次提到他，他曾说强迫性囤积症不是一种房屋问题，而是一种个人问题。这句话的意思是，你可以进入一个强迫性囤积症患者的家，用一两天时间清理干净，但除非强迫性囤积症患者解决了他的问题，否则可能在很短的时间内，房屋就会回到原来的状况——甚至可能更糟。
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一位女性曾打电话向我咨询，她趁着成年的儿子外出度假，把他的公寓清洁整理了一遍，想借此帮他一个忙。她告诉我说，过去她曾丢掉过儿子的一些看上去像垃圾的东西，但儿子却对她发火。当然，几个月之后，儿子的公寓就又塞满了更多的东西。这里的教训是，问题不是出在房屋的状况，而在出在居住者的心理状况：没有人能替他人决定什么东西是重要的，什么是不重要的。
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如果我们有杂乱问题，那么解决问题产生的原因而非仅仅是清理杂物，也是同等重要的。一旦你下决心处理你的物品，你可能会冲到容器商店，买回一堆新的桶、抽屉和节省空间的特殊挂钩，然后就开始清理整顿杂物。如果仅仅是缺乏组织这种简单问题，这种策略是有效的。但除非你作一点心理上的整理——找出你的问题区域是什么，以及为什么它们会杂乱这么久，并想出一个组织计划，让它可以按你预想的方式起作用，否则几个星期或几个月之内，你就会回到开始的状态。唯一的不同是，现在你又多了一堆桶、抽屉和挂钩，加入到你的杂物里。
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这就是另一个理由，告诉我们为什么对于强迫性囤积症患者来说，参与到他们房屋的清理工作中是非常重要的。需要学会作出更好的选择，决定留下什么、扔掉什么（确实，他需要作选择，而非默认地保留物品，或是鼓励他人替他作选择）。他也需要学会如何用对于他自己来说有意义的方式去组织物品，而非只是遵从专业组织者的建议。这样他可以恢复对自己能力的信心，并降低结束清理之后又回到旧习惯的风险。虽然在清理之后，站在一个干净、整洁、气味清新的起居室中，这种感觉本身就是一种奖励，但它不足以支持杂乱者很长时间。旧的习惯很难改变，新的习惯则很容易消退，特别是如果他没有解决关于物品的认知扭曲，或是学会如何用不同的方式思考他的物品和环境。
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如果你试图帮助有杂乱问题的亲朋好友，仅仅帮忙清理他们的空间并不是最好的帮助方式。每个人对于她的东西都有高度个人化的依恋，而且新的物品组织系统必须是符合直觉的。仔细地整理一堆杂物中的每一样物品，这个过程当然可能非常乏味，但只有慢慢来，让杂乱者自己负责决策，这样才能更好地帮助他。你的角色是提供进行清理工作的苦力，并提供支持和鼓励。
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如果你自己就是一个杂乱者，我希望这一章能够帮助到你，给你带来实质的、可持续的改变，改善你的生活。这就是我帮助患者做的事：我让他们仔细思考为什么自己会持有这些的东西，以及他们如果不再拥有这些东西，会有怎样的感受。克服坏习惯的唯一方式，就是解决行为背后的问题。简单地下决心并不会有效果，也不会带来长期的改变。
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最不能帮助杂乱者的五种做法
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1.未经他的允许就丢掉物品。这会带来冲突和不信任。到底丢弃哪些东西，这个决定必须由住在这个房子里的人来作。
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