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你体内的囤积欲：如何过上更快乐、更健康的整洁生活 避免杂乱的滋生
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把杂乱保持在最小的程度，这既需要你的行动，也需要你的不作为。例如，决定不把某样东西带回家，因为没地方放它。下面是一些建议，告诉你如何避免杂乱的滋生。
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1.把杂乱扼杀在萌芽中。水槽中留下一个碗，可能很容易就发展成一个碗、一个玻璃杯，然后变成满满一水槽的碗碟。对于一些人来说，看到水槽里有一个盘子，会让他们感觉水槽里放盘子是很正常的，这样就降低了杂乱的标准。其他人看到有人把盘子留在水槽里，也会不假思索地把自己的放进去。很快，洗碗就变成了一项巨大的工程。如果你很容易杂乱或者拖延，那么最好在此时此刻就努力完成它，因为比较小的工程不那么令人却步。
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2.记住“俄亥俄规则”：只经手一次。如果你拿起了某样东西，就不要再把它们放回原处，除非它们确实属于那里。一旦拿在手上，就应该放到属于它的地方，或者送去回收，或者扔进垃圾箱，或者物归原主。如果你发现自己不断捡起东西，却没有降低杂乱的程度，那就应该执行“俄亥俄规则”。
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3.建立每日维护的时间表。考虑每天花15分钟时间，整理一个问题区域（比如你的书桌、厨房桌），并清理杂乱。每周末花半个小时的时间（或者在工作日的晚上），做归档或者其他冗长的工作。这是基本的维护工作，可以让你的环境保持健康。
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4.有始有终。去食品店买东西也包括回来把它们放好，洗衣服也包括把它们叠起来放好，洗碗也包括把它们烘干放好。一项工作完成一半就放下，这会增加拖延和杂乱，很快就会变得让人难以承受。
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5.重整旗鼓。如果你发现很难控制杂乱，那就复习一下第五章至第七章介绍的那些原则，比如“进来一件，出去一件”。关于获取和回避
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一般来讲，我认为回避诱因不是强迫性囤积症的长期解决方案。认知行为疗法的基本原则就是，为了改变你对于焦虑的反应，你需要直面那些让你感到困难的情境，并找到应对焦虑的办法。因此，面对你的诱因，努力解决它，以此来减少获取的冲动，这是很重要的，而不是简单地不再去商场。也就是说，与那些诱惑的情境保持距离，这在一开始时可能是必要的。一旦你感觉可以抵御冲动性购买了，就不必再这样。在错误的时间出现在错误的地点，把杂物带进家门，这会让你感到挫败。
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很重要的一点是，应该预期到你可能陷入旧行为模式，并制订计划来避免发生，比如建立新的习惯，诉诸“更长远的好处”。例如，如果你习惯于在工作午餐时间购物，那么就与同事一起吃午餐，或者把这段时间用来锻炼身体，比如去健身房或者到外面走一走。如果你每次开车送小孩上学回来，都会被路边的一元商店吸引，作为代替，那就换一条路线，并且在某些天找一些时间奖励自己去喝杯咖啡。
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你体内的囤积欲：如何过上更快乐、更健康的整洁生活 如果杂乱卷土重来
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虽然我希望本书可以帮助你清理情绪上和物理上的杂乱，但有时你需要的不只是一本书。有一些强大的因素会导致人们囤积或杂乱，如果你不能自己作出改变，或者想要获得更多的支持，那去看治疗师将会很有帮助。如你所知，强迫性囤积症可能是由许多因素造成的，并且许多因素会进一步恶化它，比如一个人的生理因素、童年创伤、过去的虐待、重大的损失或是剥夺。这些问题可能很难自行解决。
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你如何知道自己会从治疗中收益？如果下面这些陈述有任何一条符合你，就应该考虑去见治疗师。
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●当你尝试清理房屋，而没法应对随之产生的情绪，且你经历的悲伤和焦虑会干扰你日常生活。
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●与你住在一起的人不支持你改善环境的努力，甚至可能试图阻碍你成功。
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●你与家人的关系不健康，你不知道如何回到正轨。
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●你处在危机当中（比如房屋不安全），需要立即的援助。
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我希望你会发现本书提供的工具和信息对你有帮助，让你对于自己和物品的关系，以及你在杂乱方面的水平，有更深刻的理解。虽然我相信，我们都会同意物品是有用的，而且可能成为生活中令人愉悦的一部分，但太多的物品会带来物理上和情绪上的不良后果，对我们造成负面影响。我知道，如果你采取一些措施，来处理你的杂乱问题，这会带给你一种更加快乐的、情绪上更少杂乱的生活。
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最后请记住，对自己宽容一点，耐心一点。改变需要时间，所以多给自己一些时间。将目光集中于更长远的好处，这会给你一个新的方向，最终带来好的回报，为此付出的努力都是值得的。
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你体内的囤积欲：如何过上更快乐、更健康的整洁生活 致谢
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我希望对下面这些人表达感激之情，没有他们，我可能一个字都没有写出来。
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丽贝卡·格拉丁尔（Rebecca Gradinger），我的文学经纪人，她一直对我有信心，鼓励我写完这本书。
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