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□ 胸部和胸腔
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□ 胸部的最上部和锁骨(但不包括喉咙)
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充分将体内气体呼出。在吸气时,首先充满腹部,稍稍地停留,然后充满胸部,最后向上充满至锁骨。保持你的喉咙打开,下颚放松。不要紧张。
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短暂停顿,然后正常呼出。
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短暂停顿,然后重复上面的动作。
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你也可以转换方法,自然吸气,然后以分段方式呼气,或两者都做。在任何情况下,都要保持呼吸的意识,感受空气在你的肺中,并让其他的想法自然溜走。
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当然,如果上述任何操纵呼吸的活动让你焦虑、气短或有任何的不舒服,请立即恢复自然呼吸。没有人在对你的表现打分,做适合你的事,不要做得过火。开始先尝试几分钟(比如三分钟)。
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许多人在研究冥想的益处。最近〔5〕,研究人员发现,即使是孩子——中学生——也可以受益。学生们参加了为期一年的学习,结果发现他们提高了保持平静警觉状态的能力,改善了有关情商的技能(自我控制、自我反省/意识、灵活的情绪反应),并提高了学习成绩。对于坐着呼吸来说这是个不错的投资回报。
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冥想听起来好像没什么意义。但实际上意义重大。我强烈建议你尝试片刻,因为专注是一种重要的技能。
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实践单元
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□ 定期做冥想。开始时,每天选取几个容易想起的时刻进行三次深度放松的“冥想”呼吸练习,例如,在起床时,在午餐、晚餐时,或参加会议之前。
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□ 最好在每天的同一时刻,尝试持续20分钟的冥想练习。你能够开始平静内心的想法了吗?
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在阅读下面的章节前尝试做这件事……
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你必须立即停止阅读并尝试这件事,否则在阅读时你将会呼吸不适,将不能专注于下一节内容——非常奇怪的内容——有关如何主动地分散注意力。
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8.2 通过分散注意力来集中注意力
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有些问题的解决需要较少意识的参与。这导致了一个有趣的问题。怎样才算是“起作用”了?
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当你将某些东西腌制12小时的时候,你是在“烹饪”吗?当你闲坐着思考问题的时候,你是在“工作”吗?
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是的,这就是答案。创造力不是按照考勤钟来运转的,并且在压力下也一般不产生结果。事实上,情况刚好相反:你必须有意识地忘掉问题,让问题在思维中浸泡一会。
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不做某些事。
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Don’t do something.
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Doing Nothing: A History of Loafers,Loungers, Slackers, and Bums in America[Lut06]一书的作者汤姆·卢茨(Tom Lutz)说过:“显然,对于许多人来说,创造过程中有大量时间你只是坐着而什么都没做。”但是要澄清一下,这不是指没有做任何事情,指的是没做某些事。
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在后工业化社会,这导致了一个问题。这种关键的“思维时间”在大多数企业中一般是得不到批准和报酬的。现在对程序员(或其他知识工作者)有一种普遍的误解,如果你没有在键盘上打字,你就没有在工作〔6〕。
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只有在你有一些待处理的数据时,才会把工作转移到无意识状态。你首先需要在头脑中“填满”你知道的事实。
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卢茨接着说,每个人都有自己的“浸泡”方式,也就是让他们思想发酵的方法(例如,我喜欢通过修剪草坪的方式)。我们曾谈论R型如何获得运行的机会,但是有一个相关的想法来自意识的“多草稿”模型。
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