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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556345]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 第二节 瑜伽预备课
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556346]
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►准备适合自己的道具
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练习瑜伽，需要准备一些必备的道具，比如服装、垫子、毛巾等，这样才能保证我们在练习过程中感到舒适。此外，还可以准备一些辅助用具，能够使你的动作更到位。
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◆〔瑜伽服〕
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练习瑜伽时一定要穿宽松的服装，否则会影响动作的伸展性。另外，练习瑜伽很容易出汗，所以还要选择吸湿排汗性好的布料。
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◆〔瑜伽垫〕
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瑜伽垫可以防滑，还能保护膝盖、手和脚，防止我们在练习时受伤。初练瑜伽的人最好选择6毫米厚的垫子。
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◆〔瑜伽伸展带〕
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瑜伽伸展带，又称为瑜伽绳。它可以帮助初学者将动作做到位，还能紧实地扣住身体，让双手空出来做延伸动作。
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◆〔干净毛巾〕
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毛巾不但可以用于擦汗以保持身体清洁，还可以在工具不全的情况下，辅助我们练习一些瑜伽动作。
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◆〔运动水壶〕
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练瑜伽时最好装满一壶水放在身边，渴时喝一点，但注意不要喝太多，这样既能防止口干舌燥，也避免猛灌水对身体造成伤害。
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◆〔瑜伽砖〕
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瑜伽砖是练习瑜伽的辅助用具，可以帮助初学者将动作做到位。比如，当你做站立前屈式时，如果双手够不到地面，就可以在地上放一块瑜伽砖，先用双手去碰触瑜伽砖，再慢慢去碰触地面。
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►瑜伽课程设计原则
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为自己设计瑜伽课程，一般要把握以下几个重要原则：
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❶适当练习基本姿势，让身体慢慢过渡到运动状态。
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❷练习瑜伽体位之前，应先采用瑜伽呼吸法，使身心尽快平静下来。
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❸先练习简单的体位，再练习难度大一些的体位，避免身体拉伤。
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❹根据自己身体状况设计有针对性的瑜伽体位。比如想结实腰腹，就可以多练习一些针对腰腹的瑜伽体位。
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