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►瑜伽课程设计原则
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为自己设计瑜伽课程，一般要把握以下几个重要原则：
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❶适当练习基本姿势，让身体慢慢过渡到运动状态。
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❷练习瑜伽体位之前，应先采用瑜伽呼吸法，使身心尽快平静下来。
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❸先练习简单的体位，再练习难度大一些的体位，避免身体拉伤。
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❹根据自己身体状况设计有针对性的瑜伽体位。比如想结实腰腹，就可以多练习一些针对腰腹的瑜伽体位。
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❺练完瑜伽后一定要进行放松练习，让身心恢复到最佳状态。放松是瑜伽的基本要点之一，以下是几点有关练习中进行放松的提示：
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开始练习前做短时间的静心放松练习是一个非常好的练习习惯。通常双腿自然盘坐，闭上眼睛，顺畅地进行呼吸。全身血液循环得到调整，对于后面的练习尤为重要。
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在连续练习几个瑜伽体位后，应进行短时间的放松。通常可以做躺尸式或婴儿式。
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在一套练习动作完成后，应注意留出充分的时间让身体进行完全的放松。因为这时的放松，意义不仅仅在于休息，同时会更加有效地调理身体的微循环，开启身体的自我修复能力。
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►量身定制瑜伽课
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◆〔根据时间段来制定〕
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◆〔根据职业性质来制定〕
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不同职业者可以根据自身情况选择最适合自己的瑜伽体位来练习，将自己的身体调整到最佳状态。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 瑜伽入门轻松学
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第二章 瑜伽入门基本功
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