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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556351]
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腹式呼吸
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基础功效
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腹式呼吸是最常用的瑜伽呼吸法。这种呼吸法主要依靠腹部的收缩和扩张使横膈膜升降，使大量氧气进入肺部，同时排出肺部的废气。它能够为我们的身体补充能量，唤醒体内沉睡的生命能量，使我们的身体和精神都恢复新的活力。
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要领
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❶跪坐在垫子上，右手放在腹部，吸气时用鼻子将空气深深吸入肺的底部。随着吸气加深，胸腹之间的横膈膜跟着下降，感觉小腹像气球向外鼓起。
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❷呼气时，小腹朝着脊柱方向收紧，横隔膜便会自然升高，肺部的废气便跟着排出体外。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 胸式呼吸
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基础功效
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胸式呼吸有助于增强胸腔的活力与耐力，增加供氧量，使体内血液得到净化。
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要领
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❶跪坐在垫子上，将右手放在胸部，用鼻子慢慢将空气吸入整个胸部区域，感觉肋骨向外扩张并向上提升。
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❷吸气，收紧腹部，感觉小腹正慢慢朝脊椎的方向靠近。
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❸呼气时，腹部逐步鼓胀，慢慢将体内的废气呼出体外，肋骨向下回落并向内收。
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