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要领
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简易坐
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坐在垫子上,弯曲双腿,使左脚脚心贴在右大腿内侧,右脚脚心贴在左大腿内侧。双手拇指与食指相接(莲花指样),手心向上。保持平稳的呼吸10分钟,然后松开双脚,重复练习。
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金刚坐
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膝盖并拢跪于垫上,两脚掌稍重叠,小腿胫骨与脚背平贴于地面,臀部坐在两脚后跟上。头、颈、腰、背保持一条直线,两手分别放于大腿上,双目平视。
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吉祥坐
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挺直腰背坐于垫子上,弯曲双腿,将左脚脚跟靠在右小腿处,右脚自然地放在左大腿和左小腿肚之间。双手呈莲花指样,手臂、肩部保持放松。
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吉祥坐侧面
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吉祥坐正面
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至善坐
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坐于垫子上,双腿弯曲,使左脚跟紧紧贴住会阴部位,右脚放在左大腿根部。双手呈莲花指样放于膝盖处,手臂、肩部保持放松。
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至善坐侧面
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至善坐正面
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温馨提示 Tips
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初练者不必勉强两膝盘坐,刚开始时可以将右脚背放在左脚下,以半盘姿势练习即可。练习的时候,颈部和头要保持挺直,并且两脚跟对会阴的顶压应适度,不要使身体出现不舒服的状况。
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半莲花坐
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