1700557004
吉祥坐侧面
1700557005
1700557006
1700557007
1700557008
1700557009
吉祥坐正面
1700557010
1700557011
至善坐
1700557012
1700557013
坐于垫子上，双腿弯曲，使左脚跟紧紧贴住会阴部位，右脚放在左大腿根部。双手呈莲花指样放于膝盖处，手臂、肩部保持放松。
1700557014
1700557015
1700557016
1700557017
1700557018
至善坐侧面
1700557019
1700557020
1700557021
1700557022
1700557023
至善坐正面
1700557024
1700557025
温馨提示 Tips
1700557026
1700557027
初练者不必勉强两膝盘坐，刚开始时可以将右脚背放在左脚下，以半盘姿势练习即可。练习的时候，颈部和头要保持挺直，并且两脚跟对会阴的顶压应适度，不要使身体出现不舒服的状况。
1700557028
1700557029
半莲花坐
1700557030
1700557031
挺直腰背坐于垫上，弯曲左小腿，左脚脚跟抵放在会阴处，弯曲右小腿，尽量让右脚跟抵在脐下，脚心向上，放在左大腿上。
1700557032
1700557033
1700557034
1700557035
1700557036
温馨提示 Tips
1700557037
1700557038
每次打坐后，应按摩一下双膝、双踝、小腿肚和大腿，使肌肉放松。如果练时感觉疼痛，应停止此动作，换成较为简单的坐姿。
1700557039
1700557040
全莲花坐
1700557041
1700557042
坐于垫子上，右脚放在左大腿上，脚跟放在肚脐区域下方，脚心朝上。双手抓起左脚，扳过右小腿上方，放在右大腿上，脚心朝上。两膝尽量紧贴地面。
1700557043
1700557044
1700557045
1700557046
1700557047
温馨提示 Tips
1700557048
1700557049
初级练习者在压腿过程中，动作要缓慢，不可过于剧烈。练习过程中，膝盖一定要平稳地向下，不可向上浮动。动作完成后，要按摩一下双膝、脚踝和腿部。
1700557050
1700557051
1700557052
1700557053