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❸两脚面绷直，微微抬高，离地面有一定距离，保持2分钟。慢慢吐气，全身放松，双手回到身体两侧，双腿放回原位。
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仰卧扭腰式
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❶仰卧于垫子上，双手自然地放于身体两侧。
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❷两膝弯曲，脚跟靠近臀部，两手向两边打开伸直，与身体呈90°。
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❸保持上半身不动，两腿倒向左侧，使左膝碰垫面。头部慢慢转向右侧，望着右手指的方向。
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❹保持这个姿势，轻轻吸气、呼气，头和双膝慢慢恢复到原来的位置，然后将双膝慢慢倒向右侧地面，头向左转看左手。
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温馨提示 Tips
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练习过程中，双肩要始终平贴在地面上，扭转时运动的是腰部而不是胸部。同时，双腿在扭动过程中，应始终并拢，不要一前一后。
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❺动作完成后，双手放回身体两侧，双腿伸直，慢慢放松全身。
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第三章 减肥美容瑜伽
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