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❶采用雷电坐姿，挺直腰背部，双手放于身体两侧。
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❷吸气，脊柱向上伸展；呼气，身体向前倾，臀部不要离开脚后跟，额头自然地贴在垫子上，双手掌贴在两小腿外侧。
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❸臀部慢慢上抬，头部向前滑动，头顶着垫子；大腿与地面垂直，双手依然贴在两小腿外侧，正常呼吸。保持30秒左右。然后慢慢将臀部坐回脚跟，回到初始姿势。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 摩天式变体——美化手臂线条
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基础功效
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此式通过伸展手臂的练习，使手臂肌肉得到充分锻炼，增加肩膀及手臂的灵活性，消除上臂多余脂肪，美化手臂线条。另外，通过手臂上抬可以充分拉伸胸肌上部，对于胸部的健美也有一定的功效。
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步骤
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❶舒适地站立在地面上，两手臂自然垂放在身体两侧，腰背挺直，双腿并拢，眼睛望向前方，并自然均匀地呼吸。
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❷两脚分开约一肩半宽，将双手十指交叉后高举过头，掌心朝向天花板，并将头部向后仰起，眼睛望向交叉的双手，保持腰背挺直。
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❸吸气，将脚跟抬离地面，用脚尖支撑全身的重量，然后尽量向上伸展全身，保持3～6秒，然后呼气，将脚跟缓慢地放落于地面。
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❹将双臂弯曲并相互交叠后，举到头部上方，双臂分别放置于耳朵侧面，挺直腰背和颈部，眼睛平视前方并做一次完整的呼吸。
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