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基础功效
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此式通过伸展手臂的练习，使手臂肌肉得到充分锻炼，增加肩膀及手臂的灵活性，消除上臂多余脂肪，美化手臂线条。另外，通过手臂上抬可以充分拉伸胸肌上部，对于胸部的健美也有一定的功效。
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步骤
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❶舒适地站立在地面上，两手臂自然垂放在身体两侧，腰背挺直，双腿并拢，眼睛望向前方，并自然均匀地呼吸。
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❷两脚分开约一肩半宽，将双手十指交叉后高举过头，掌心朝向天花板，并将头部向后仰起，眼睛望向交叉的双手，保持腰背挺直。
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❸吸气，将脚跟抬离地面，用脚尖支撑全身的重量，然后尽量向上伸展全身，保持3～6秒，然后呼气，将脚跟缓慢地放落于地面。
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❹将双臂弯曲并相互交叠后，举到头部上方，双臂分别放置于耳朵侧面，挺直腰背和颈部，眼睛平视前方并做一次完整的呼吸。
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❺慢慢地吸气，再将脚跟慢慢地抬离地面，并用双脚脚尖支撑身体重量，此时要保持身体挺直，眼睛平视前方并均匀自然地呼吸。
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❻呼气，将脚跟回落地面，然后身体前伸，使上身与地面平行，双手保持环抱姿势，双臂置于耳朵两侧，两腿挺直，自然均匀地呼吸，保持此姿势5～6秒。
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❼吸气，将上身慢慢地抬起，同时慢慢地将双脚的脚跟抬起，并向上牵拉全身，此时双臂要打开并向侧面平直伸展。然后呼气，将脚跟缓缓落下。
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❽将双臂放下，收回两腿，恢复站立姿势。
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