1700557247
1700557248
1700557249
1700557250
❼吸气，将上身慢慢地抬起，同时慢慢地将双脚的脚跟抬起，并向上牵拉全身，此时双臂要打开并向侧面平直伸展。然后呼气，将脚跟缓缓落下。
1700557251
1700557252
1700557253
1700557254
1700557255
❽将双臂放下，收回两腿，恢复站立姿势。
1700557256
1700557257
1700557258
1700557259
1700557260
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556367]
1700557261
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 宝剑式——消除手臂赘肉
1700557262
1700557263
基础功效
1700557264
1700557265
练习本式可以消除手臂多余的赘肉，令手臂变得纤细美丽。还可以柔软肘关节和膝关节，拉伸肘部、膝部韧带，使肘关节和膝关节变得灵活有力，还具有消除不良姿势等现象的功效。
1700557266
1700557267
步骤
1700557268
1700557269
1700557270
1700557271
1700557272
❶跪坐在地面上，将臀部放在脚后跟上，挺直腰背，双手分别置于大腿上，眼睛望向前方，自然均匀地呼吸。
1700557273
1700557274
1700557275
1700557276
1700557277
❷吸气，两手臂向身体两侧抬起，使两手臂成一条直线并与地面平行。在抬起手臂的时候，手臂要暗暗地用力，并保持腰背、颈部挺直。
1700557278
1700557279
1700557280
1700557281
1700557282
❸呼气，双臂经由体前向中间靠拢，将双手置于胸前，两手心朝下，使两手的手指尖相碰触。
1700557283
1700557284
1700557285
1700557286
1700557287
❹吸气，双臂向两侧横向张开10～20厘米。呼气，并将双肘慢慢地向上移动，此时腰背部要保持挺直，眼睛望向前方。
1700557288
1700557289
1700557290
1700557291
1700557292
❺吸气，双肘慢慢由上向下移动，直到肘部和小臂并拢，双手合十。此时，小臂应与地面垂直。然后呼气，腰背和颈部需保持挺直状态。上下共需反复练习6～8次。
1700557293
1700557294
1700557295
1700557296