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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556367]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 宝剑式——消除手臂赘肉
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基础功效
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练习本式可以消除手臂多余的赘肉，令手臂变得纤细美丽。还可以柔软肘关节和膝关节，拉伸肘部、膝部韧带，使肘关节和膝关节变得灵活有力，还具有消除不良姿势等现象的功效。
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步骤
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❶跪坐在地面上，将臀部放在脚后跟上，挺直腰背，双手分别置于大腿上，眼睛望向前方，自然均匀地呼吸。
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❷吸气，两手臂向身体两侧抬起，使两手臂成一条直线并与地面平行。在抬起手臂的时候，手臂要暗暗地用力，并保持腰背、颈部挺直。
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❸呼气，双臂经由体前向中间靠拢，将双手置于胸前，两手心朝下，使两手的手指尖相碰触。
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❹吸气，双臂向两侧横向张开10～20厘米。呼气，并将双肘慢慢地向上移动，此时腰背部要保持挺直，眼睛望向前方。
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❺吸气，双肘慢慢由上向下移动，直到肘部和小臂并拢，双手合十。此时，小臂应与地面垂直。然后呼气，腰背和颈部需保持挺直状态。上下共需反复练习6～8次。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 双臂伸展式——紧致手臂肌肉
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基础功效
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锻炼双臂肌肉，促进小臂赘肉快速燃脂，使手臂更纤细，皮肤更紧致。
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步骤
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