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❷吸气，双臂向上伸展，双手在头顶上方合十。
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❸呼气，缓慢向下弯曲上身，双手放到垫子上，掌心向下。额头尽可能地贴近小腿，胸部和腹部全部贴在腿上。然后保持以上姿势30秒，慢慢抬起上身，放松。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 半脊柱扭转式——消除背部赘肉
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基础功效
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消除背部赘肉，纠正驼背，使背部曲线挺拔优美。按摩内脏器官，促进肠胃蠕动，改善消化不良，治疗便秘。
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步骤
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❶坐在垫子上，双腿并拢伸直，弯曲右腿放于左膝处。
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❷调整呼吸，上身向右扭转；左手伸于右膝外侧，握住右脚脚踝，右手放于臀部后方。深深吸气，呼气时，脊柱和头部向右后方扭转，眼睛看向身体后方。保持此姿势20～30秒。
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❸慢慢放松左腿，换右腿继续练习，动作完成后注意放松全身。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 蜥蜴式——美化背部线条
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基础功效
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消除背部多余脂肪，美化背部线条。消除背部的僵硬和紧张，使背部柔美挺拔。
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步骤
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