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❸保持手肘不动，伸直腿部，抬高胸部和头部，全身放松。重复上述过程3～5次。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556371]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 伸展坐式——消除背部多余脂肪
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基础功效
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可使脊椎具有弹性，促进循环系统功能，提高循环系统活力，使背部线条清晰，重塑曲线玲珑的性感娇美身躯。
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步骤
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❶端坐在地面上，腰背挺直，两腿并拢前伸，放松肩部，两手分别自然舒适地放在大腿上，眼睛平视前方并自然地呼吸。
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❷上身保持挺直，眼睛平视前方，在右腿平直前伸的情况下弯曲左腿，将左脚放在右腿的膝盖旁边，并用双手抱住左小腿。
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❸呼气，用双手抓住左脚的脚后跟把左腿向上伸展，然后尽量把腿举高到身体前面，双手手臂尽量伸展开，眼睛望向手脚交接处。
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❹用双手抱着左脚向头部拉近，尽量使上半身紧贴在左腿上，并保持右腿平直前伸，此时，双手上臂应与地面平行，头部贴于左腿的小腿处，保持此姿势10～20秒。
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❺恢复到步骤1的动作。休息半分钟后换身体的另一侧，继续练习。
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温馨提示 Tips
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左腿抬高的幅度需视身体的柔韧性而定，应尽可能向上抬，并接近头部位置初学者抬高到与右腿成45°即可。
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