1700557532
1700557533
1700557534
1700557535
❶站立在垫子上，两腿分开大约两步宽，吸气时，两臂从身体两侧抬起与肩同高。
1700557536
1700557537
1700557538
1700557539
1700557540
❷呼气时，身体带动双臂向右后方扭转，右臂屈肘放于左后腰处，左手屈肘搭在右肩上。头部尽量向右后方扭转，眼睛看向右后方。
1700557541
1700557542
1700557543
1700557544
1700557545
❸保持不动，做3～5次腹式呼吸。然后慢慢回到正中，开始练习另一侧的动作。
1700557546
1700557547
1700557548
1700557549
1700557550
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556376]
1700557551
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 船式——燃烧腰部脂肪
1700557552
1700557553
基础功效
1700557554
1700557555
燃烧腰腹部的脂肪，使腰部越来越纤细，小腹越来越平坦。有调理神经系统的作用，能够缓解工作和生活中的压力，消除紧张情绪。
1700557556
1700557557
步骤
1700557558
1700557559
1700557560
1700557561
1700557562
❶仰卧在垫子上，两腿并拢向前伸直，两臂放在身体两侧，身体呈一条直线。
1700557563
1700557564
1700557565
1700557566
1700557567
❷调整呼吸，吸气时，依靠腹部的力量抬起上半身和两腿，两臂向前平举，指尖指向脚的方向。眼睛看着双脚脚尖，用心去感受腹部的紧绷感。保持这个姿势10～15秒，慢慢放下身体，仰卧在垫子上，稍做休息。
1700557568
1700557569
1700557570
1700557571
1700557572
❸吸气，再次将上半身和双腿抬离垫子，只用臀部支撑全身重量。两臂向前伸直，双手握拳，拳心向下。保持这个姿势10～15秒，恢复到初始姿势，放松全身。
1700557573
1700557574
1700557575
1700557576
1700557577
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556377]
1700557578
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 三角扭转式——消除腹部赘肉
1700557579
1700557580
基础功效
1700557581