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❺将垂直于地面的双腿放下，并依次放松腰部、腹部的肌肉。然后将双手收回，轻松地放在身体两侧。调息1分钟后，重复练习上述动作3～5次。
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温馨提示 Tips
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如果双腿不能坚持太长的时间，可以根据自身情况，适当减少练习的时间，但是要相应增加练习的次数。孕妇应避免练习此动作。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 直角延伸式——燃烧腹部多余脂肪
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基础功效
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练习此式可以加强盆骨区域的血液循环，燃烧腹部多余的脂肪，使凸起的腹部变得平坦、紧实，并有助于矫正腰椎，帮助消除因单侧睡眠引起的单侧腰背肌肉酸胀现象。另外，通过抬腿动作可以按摩腹部的内脏器官，有助于腹部的血液循环并提高机体的消化排泄能力。
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步骤
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❶端坐在地面上，腰背挺直，两腿并拢前伸，放松肩部，两手分别自然舒适地放在大腿上，眼睛平视前方并均匀自然地呼吸。要在心里检查一下姿态是否轻松优美，确认后保持该形体动作约10秒。
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❷利用腹部力量将上身慢慢地后仰，直到弯曲的双肘接触到地面为止，利用弯曲的双肘支撑住上半身，使大小臂呈90°，下身挺直，绷紧脚尖，眼睛望向脚部。
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❸保持步骤2的姿势，吸气，将挺直的左腿慢慢地向上抬起，呼气，用左脚尖连续不断地在身体左侧画圆8次，眼睛望向画圆的左脚尖。
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❹将左腿放下，调整呼吸。然后将向前伸直的右腿慢慢地向上抬起，呼气，并用右脚尖连续不断地在身体右侧画圆8次，眼睛望向画圆的右脚尖。
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❺收回右腿，调整呼吸，然后将双腿并拢伸直，利用腰腹的力量，将双腿缓慢地向上抬，约抬高到与地面成30°的时候停止，腿部保持挺直，眼睛望向抬起的双脚。
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