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❶端坐在地面上，腰背挺直，两腿并拢前伸，放松肩部，两手分别自然舒适地放在大腿上，眼睛平视前方并均匀自然地呼吸。要在心里检查一下姿态是否轻松优美，确认后保持该形体动作约10秒。
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❷利用腹部力量将上身慢慢地后仰，直到弯曲的双肘接触到地面为止，利用弯曲的双肘支撑住上半身，使大小臂呈90°，下身挺直，绷紧脚尖，眼睛望向脚部。
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❸保持步骤2的姿势，吸气，将挺直的左腿慢慢地向上抬起，呼气，用左脚尖连续不断地在身体左侧画圆8次，眼睛望向画圆的左脚尖。
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❹将左腿放下，调整呼吸。然后将向前伸直的右腿慢慢地向上抬起，呼气，并用右脚尖连续不断地在身体右侧画圆8次，眼睛望向画圆的右脚尖。
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❺收回右腿，调整呼吸，然后将双腿并拢伸直，利用腰腹的力量，将双腿缓慢地向上抬，约抬高到与地面成30°的时候停止，腿部保持挺直，眼睛望向抬起的双脚。
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❻将双腿继续向上抬高，这次抬高至与地面大约成60°的时候停止，双腿保持挺直，将力量集中在腹部，眼睛望向抬起的双脚，保持此姿势10秒左右并自然地呼吸。
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❼使双腿在空中上下交替地摆动，摆的时候，腿部要依靠腰腹部的力量保持挺直，眼睛望向摆动的双腿。注意，双腿上下交替各摆动1回为1次，需要连续不断地完成10次，才能达到效果。
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❽放松动作。左侧卧在地面上，面部朝向身体的左前方，然后将十指相交，将左臂置于头部下方，弯曲右膝，并将它拉近到胸部。让左肘指向头前方，右肘则放在右大腿上，头部放在左臂的弯曲处，正常地呼吸，并尽可能长久地保持这个姿势。然后重复上述动作3次。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 吉祥式——消除腹部赘肉
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基础功效
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练习本式可以按摩腹部，增进下半身的气血循环，预防双脚肿胀以及冰冷现象，促进消化功能，消除腹部脂肪以及臀部、大腿部多余的赘肉。另外，经常练习还有助于刺激脊椎和中枢神经，促进内分泌平衡，防止驼背的产生，并美化臀部，使臀部上翘，塑造臀部迷人曲线。
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