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❺恢复到步骤1的姿势。休息5～10秒之后，重复练习20次，还原后做深呼吸。
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温馨提示 Tips
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练习此姿势腿部尽量不要用力，身体起来和落下的力量全部由腹部的肌肉力量提供，并将意念集中在腹部。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 炮弹式——使小腹变平坦
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基础功效
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通过本姿势的练习可以加强骨盆区域的血液循环，消耗腹部多余的脂肪，可以使凸起的腹部趋于平坦，并有助于矫正腰椎不正的问题，增强脊柱的弹性。另外，本姿势的收腿动作还可以按摩腹部的内脏器官，有助于消化能力的提高和腹部脏气、浊气的排出，缓解便秘症状。
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步骤
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❶身体平躺在地面上，双腿平直前伸，脚尖绷直，两手臂平放在身体的两侧，掌心向下，眼睛望向天花板，全身放松，自然而均匀地呼吸，想像身体像空气那样轻盈并保持10秒。
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❷吸气，将右腿弯曲，左腿保持平伸，双手十指交叉后抱住右腿膝盖，尽力向头部方向拉近，令膝盖尽量贴近胸部和腹部，此时弯曲的右腿小腿应与地面平行，顺畅地呼吸3～5次。
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❸吸气，利用腹部肌肉的力量用力将头部抬起，同时背部也需离开地面，并让鼻尖贴在右膝盖上。左腿伸直，脚尖绷紧。
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❹呼气，使上身及头部回落地面。然后弯曲左腿与右腿并拢，并用十指交叉的双手紧紧抱住两小腿。腰、背、头、颈均保持挺直。
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❺吸气后，利用腹肌的力量，将双腿压向胸部，向上抬头，面部紧贴双腿膝盖上。呼气，头部向下过渡到用鼻尖贴在膝盖上，反复练习3次。
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温馨提示 Tips
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在双手握紧膝盖向胸部下压的时候，一定要将呼吸调整顺畅，千万不要憋气，以免出现头晕、胸闷等不适症状，如果有以上症状出现，应立刻停止练习并平躺在地面上休息。
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