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❷吸气，将右腿弯曲，左腿保持平伸，双手十指交叉后抱住右腿膝盖，尽力向头部方向拉近，令膝盖尽量贴近胸部和腹部，此时弯曲的右腿小腿应与地面平行，顺畅地呼吸3～5次。
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❸吸气，利用腹部肌肉的力量用力将头部抬起，同时背部也需离开地面，并让鼻尖贴在右膝盖上。左腿伸直，脚尖绷紧。
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❹呼气，使上身及头部回落地面。然后弯曲左腿与右腿并拢，并用十指交叉的双手紧紧抱住两小腿。腰、背、头、颈均保持挺直。
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❺吸气后，利用腹肌的力量，将双腿压向胸部，向上抬头，面部紧贴双腿膝盖上。呼气，头部向下过渡到用鼻尖贴在膝盖上，反复练习3次。
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温馨提示 Tips
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在双手握紧膝盖向胸部下压的时候，一定要将呼吸调整顺畅，千万不要憋气，以免出现头晕、胸闷等不适症状，如果有以上症状出现，应立刻停止练习并平躺在地面上休息。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556382]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 分度针姿势——收紧松弛的小腹
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基础功效
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通过本姿势的练习可以收紧已经变得松弛的小腹部，消除腹部堆积的多余脂肪，增强腹壁肌肉的弹性，并有助于消化能力的提高。另外，经常练习可以促进下半身的血液循环，预防双脚出现肿胀和冰冷的现象，还能够增强体力，改善体质，并加强腿部肌肉的力量。
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步骤
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❶身体平躺在地面上，双腿平直前伸，吸气，将双臂向身体两侧打开，使双臂成为一条直线。然后，呼气，利用腰腹部的力量将双腿向上牵拉，直到双腿和地面垂直为止，此时膝盖挺直，脚尖用力内勾，并将左脚的脚跟放在右脚的一、二脚趾之间。保持此姿势5～10秒。
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❷上半身不动，保持脚部姿势不变。然后，双腿慢慢地下降，每降低一点都保持约5秒的停留时间，直到将双腿降低到离地面大约10厘米的地方停止。
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❸呼气，双腿由距地面10厘米的地方开始慢慢地向上移动。依旧是每移动一点距离就停留约5秒的时间，直到上移到双腿与地面垂直为止，将腰、背、颈部挺直，眼睛望向天花板，顺畅地呼吸。
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