1700557783
1700557784
1700557785
1700557786
❶身体平躺在地面上，双腿平直前伸，吸气，将双臂向身体两侧打开，使双臂成为一条直线。然后，呼气，利用腰腹部的力量将双腿向上牵拉，直到双腿和地面垂直为止，此时膝盖挺直，脚尖用力内勾，并将左脚的脚跟放在右脚的一、二脚趾之间。保持此姿势5～10秒。
1700557787
1700557788
1700557789
1700557790
1700557791
❷上半身不动，保持脚部姿势不变。然后，双腿慢慢地下降，每降低一点都保持约5秒的停留时间，直到将双腿降低到离地面大约10厘米的地方停止。
1700557792
1700557793
1700557794
1700557795
1700557796
❸呼气，双腿由距地面10厘米的地方开始慢慢地向上移动。依旧是每移动一点距离就停留约5秒的时间，直到上移到双腿与地面垂直为止，将腰、背、颈部挺直，眼睛望向天花板，顺畅地呼吸。
1700557797
1700557798
1700557799
1700557800
1700557801
❹换成右脚练习。将右脚的脚跟放在左脚的一、二脚趾之间。然后，按照步骤2中的做法，同样将双腿降低到离地面大约10厘米的地方停止。呼吸1次，然后按照步骤3的做法，将腿再上移1次，完成1个回合。
1700557802
1700557803
1700557804
1700557805
1700557806
❺将垂直于地面的双腿回落地面，然后将伸向身体两侧的手臂收回。此时，身体平躺在地面上，双腿平直前伸，两手臂平放在身体两侧，眼睛望向天花板，全身放松。重复上述过程3次。
1700557807
1700557808
温馨提示 Tips
1700557809
1700557810
在练习时，双腿要如同时钟分针一般，每走一格就要停留一下，借助这个动作可以使腹肌消耗更多的热量。
1700557811
1700557812
1700557813
1700557814
1700557815
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556383]
1700557816
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 战士三式——增强小腹弹性
1700557817
1700557818
基础功效
1700557819
1700557820
可以收紧变得松弛的小腹部，消除腹部多余的脂肪，增强腹壁肌肉的弹性，有益于腹部内脏器官，并消除肠胃不适，有助于消化能力的提高，清除肺内残留废气，加强肺部功能。另外，经常练习可以柔韧双腿，预防和治疗腿部痉挛，并能强健脊柱，滋养脊神经。
1700557821
1700557822
步骤
1700557823
1700557824
1700557825
1700557826
1700557827
❶站在地面上，双脚并拢，保持身体直立，双手自然垂放于身体两侧，双眼平视前方并保持自然呼吸状态。
1700557828
1700557829
1700557830
1700557831
1700557832
❷将双臂展开，由身体两侧从下向上转动，转动时要尽量伸展腹部，并让双手掌在头顶上方合十。保持此姿势不变，深呼吸2～3次。