1700557816
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 战士三式——增强小腹弹性
1700557817
1700557818
基础功效
1700557819
1700557820
可以收紧变得松弛的小腹部，消除腹部多余的脂肪，增强腹壁肌肉的弹性，有益于腹部内脏器官，并消除肠胃不适，有助于消化能力的提高，清除肺内残留废气，加强肺部功能。另外，经常练习可以柔韧双腿，预防和治疗腿部痉挛，并能强健脊柱，滋养脊神经。
1700557821
1700557822
步骤
1700557823
1700557824
1700557825
1700557826
1700557827
❶站在地面上，双脚并拢，保持身体直立，双手自然垂放于身体两侧，双眼平视前方并保持自然呼吸状态。
1700557828
1700557829
1700557830
1700557831
1700557832
❷将双臂展开，由身体两侧从下向上转动，转动时要尽量伸展腹部，并让双手掌在头顶上方合十。保持此姿势不变，深呼吸2～3次。
1700557833
1700557834
1700557835
1700557836
1700557837
❸吸气，右脚向右迈开一大步，挺直腰背，并将头部放正。然后呼气，右脚向右转90°，将脊柱挺直，想像自己的身体正在被拉伸。上身右转90°，然后弯曲右膝，使右大腿与地面平行，并与右小腿约成90°，深呼吸并尽量伸展腿部的肌肉。
1700557838
1700557839
1700557840
1700557841
1700557842
❹深呼吸，挺起胸膛，并向后弯曲上身，使背部呈凹状，头部向后仰，双眼注视着合十的双掌。
1700557843
1700557844
1700557845
1700557846
1700557847
❺上身前倾，头部收回，并尽量使颈、背、腰、腿成一条直线，双手保持合十状，从头顶放下并向前伸，使手臂呈水平状态，头放正，双眼望向合十的双掌。
1700557848
1700557849
1700557850
1700557851
1700557852
❻深呼吸3次，放松一下紧张的肌肉，上身缓慢向前倾斜，然后将左脚抬离地面，将重心落在右脚上，注意保持身体平衡。
1700557853
1700557854
1700557855
1700557856
1700557857
❼待身体完全平衡后，将右腿挺直，并伸直左腿，头放在两臂间下面一点，使全身呈“T”字形。缓慢直立，恢复到步骤1，调整呼吸，换另一边练习。
1700557858
1700557859
温馨提示 Tips
1700557860
1700557861
整个动作过程中，手臂始终保持水平状态。
1700557862
1700557863
1700557864
1700557865