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❶站在地面上，双脚并拢，保持身体直立，双手自然垂放于身体两侧，双眼平视前方并保持自然呼吸状态。
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❷将双臂展开，由身体两侧从下向上转动，转动时要尽量伸展腹部，并让双手掌在头顶上方合十。保持此姿势不变，深呼吸2～3次。
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❸吸气，右脚向右迈开一大步，挺直腰背，并将头部放正。然后呼气，右脚向右转90°，将脊柱挺直，想像自己的身体正在被拉伸。上身右转90°，然后弯曲右膝，使右大腿与地面平行，并与右小腿约成90°，深呼吸并尽量伸展腿部的肌肉。
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❹深呼吸，挺起胸膛，并向后弯曲上身，使背部呈凹状，头部向后仰，双眼注视着合十的双掌。
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❺上身前倾，头部收回，并尽量使颈、背、腰、腿成一条直线，双手保持合十状，从头顶放下并向前伸，使手臂呈水平状态，头放正，双眼望向合十的双掌。
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❻深呼吸3次，放松一下紧张的肌肉，上身缓慢向前倾斜，然后将左脚抬离地面，将重心落在右脚上，注意保持身体平衡。
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❼待身体完全平衡后，将右腿挺直，并伸直左腿，头放在两臂间下面一点，使全身呈“T”字形。缓慢直立，恢复到步骤1，调整呼吸，换另一边练习。
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温馨提示 Tips
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整个动作过程中，手臂始终保持水平状态。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 平坦小腹式——消除腹部堆积的脂肪
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基础功效
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练习本姿势可以收紧松弛的小腹，加强腹壁肌的弹性，尤其对产后腹部松弛的恢复有明显效果，能够消除腹部堆积的脂肪。另外，经常练习还可以拉伸脊椎，增强脊柱的弹性，有助于刺激中枢神经，促进内分泌平衡，加强骨盆区域的血液循环。
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