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❻深呼吸3次，放松一下紧张的肌肉，上身缓慢向前倾斜，然后将左脚抬离地面，将重心落在右脚上，注意保持身体平衡。
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❼待身体完全平衡后，将右腿挺直，并伸直左腿，头放在两臂间下面一点，使全身呈“T”字形。缓慢直立，恢复到步骤1，调整呼吸，换另一边练习。
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温馨提示 Tips
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整个动作过程中，手臂始终保持水平状态。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556384]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 平坦小腹式——消除腹部堆积的脂肪
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基础功效
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练习本姿势可以收紧松弛的小腹，加强腹壁肌的弹性，尤其对产后腹部松弛的恢复有明显效果，能够消除腹部堆积的脂肪。另外，经常练习还可以拉伸脊椎，增强脊柱的弹性，有助于刺激中枢神经，促进内分泌平衡，加强骨盆区域的血液循环。
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步骤
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❶双脚脚底相合坐下，将手腕部位拉紧，双手放于脚上，并使左右手的中指相碰，这时要注意放松手肘，将腰背、头颈挺直，眼睛平视前方。
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❷腰部向后拱，按照先后顺序，依次放松腰部、胸部及颈部，上身随之向前弯曲，头部前额与地面平行，双手指相碰放在贴合的双脚上，保持此姿势5～10秒，并自然地呼吸。
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❸腿部盘起来坐下，将可以轻易抬起的一只脚放在上面，成半莲花坐式，将双手放在身体后侧，腰背挺直，眼睛平视前方。
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❹双手交叉握住双腿的膝盖，以坐骨为中心，上身稍稍向前倾斜，调整坐的姿势，使坐骨稳定，此时腰部应该感觉到有一种向后的拉力。
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❺两手肘部稍稍内拉，按顺序依次放松腰部、胸部、颈部，停止吸气，将气体呼出，此时头部下移，眼睛望着脚，保持此姿势片刻后，恢复原来的姿势。再换腿盘坐，重复上述步骤，各进行2次。
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