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温馨提示 Tips
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做此动作时，尽力而为即可，不能勉强做强制拉伸的动作，如果做不了半莲花坐，将腿部盘成舒适的动作亦可。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 拱桥式——收紧臀部肌肉
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基础功效
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收紧臀部肌肉，塑造紧翘饱满的双臀。同时还可以收紧腰腹部肌肉，塑造紧实的细腰和平坦的腹部。
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步骤
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❶仰卧在垫子上，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧，掌心朝下，均匀呼吸。
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❷吸气，弯曲双膝，双手拉动双脚，让脚跟靠近臀部。
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❸呼气，腰背部和臀部慢慢抬离垫子，收紧腹部和臀部肌肉30秒左右，慢慢让腰腹部和臀部落回到垫子上，伸直双腿，放松全身。此动作重复3～5次。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 后抬腿式——减掉臀部赘肉
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基础功效
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有助于收紧臀部肌肉，减少臀部赘肉，塑造玲珑紧翘的臀形。拉伸腿部线条，塑造纤细的美腿。
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步骤
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❶俯卧在垫子上，弯曲手肘，双手手掌上下重叠，放于头部下方，将下巴放在手掌上。
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