1700557957
1700557958
1700557959
1700557960
1700557961
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556387]
1700557962
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 半蝗虫式——提升臀部曲线
1700557963
1700557964
基础功效
1700557965
1700557966
减少臀部赘肉，提升臀部曲线，打造饱满的小翘臀。既收缩了腹肌，又锻炼了整个背部肌肉群，有助于增强全身的柔韧性。
1700557967
1700557968
步骤
1700557969
1700557970
1700557971
1700557972
1700557973
❶俯卧在垫子上，双腿并拢向后伸直，双手握拳放在身体腹部下侧，下巴贴在垫子上。
1700557974
1700557975
1700557976
1700557977
1700557978
❷吸气，两拳稍微用力向下压，右腿慢慢向后上方抬高，左腿保持不动。保持自然顺畅的呼吸。
1700557979
1700557980
1700557981
1700557982
1700557983
❸呼气，慢慢放下右腿；吸气，抬高左腿，重复步骤2的练习。此动作重复3～5次。
1700557984
1700557985
1700557986
1700557987
1700557988
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556388]
1700557989
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 加强侧伸展式——减掉腿部多余脂肪
1700557990
1700557991
基础功效
1700557992
1700557993
扩张胸腔，强健胸部，预防胸部下垂。拉伸、挤压腹部，减少腹部赘肉。伸展脊柱，纠正体态，减少腿部多余脂肪。
1700557994
1700557995
步骤
1700557996
1700557997
1700557998
1700557999
1700558000
❶自然站立，两脚分开大约两肩宽，右脚脚尖向外转动90°，左脚脚尖向内扣，双臂侧平举，掌心向下。休息。
1700558001
1700558002
1700558003
1700558004
1700558005
❷上身向右转动90°，双臂依旧侧平举，双腿保持伸直。休息。
1700558006