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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 半蝗虫式——提升臀部曲线
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基础功效
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减少臀部赘肉,提升臀部曲线,打造饱满的小翘臀。既收缩了腹肌,又锻炼了整个背部肌肉群,有助于增强全身的柔韧性。
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步骤
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❶俯卧在垫子上,双腿并拢向后伸直,双手握拳放在身体腹部下侧,下巴贴在垫子上。
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❷吸气,两拳稍微用力向下压,右腿慢慢向后上方抬高,左腿保持不动。保持自然顺畅的呼吸。
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❸呼气,慢慢放下右腿;吸气,抬高左腿,重复步骤2的练习。此动作重复3~5次。
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 加强侧伸展式——减掉腿部多余脂肪
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基础功效
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扩张胸腔,强健胸部,预防胸部下垂。拉伸、挤压腹部,减少腹部赘肉。伸展脊柱,纠正体态,减少腿部多余脂肪。
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步骤
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❶自然站立,两脚分开大约两肩宽,右脚脚尖向外转动90°,左脚脚尖向内扣,双臂侧平举,掌心向下。休息。
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❷上身向右转动90°,双臂依旧侧平举,双腿保持伸直。休息。
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