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❷绷紧腿部肌肉，慢慢向上抬高右腿，抬到自己能达到的最高位置。弯曲左膝，左脚脚掌抵在右腿上，保持这个姿势30秒。然后放下双腿，做另一侧的练习。
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❸根据步骤2用同样的方法做另一侧的练习，保持30秒后，双腿慢慢放回垫子上，伸直双臂，放在身体两侧，头部转向任何一侧，放松全身。此动作重复10次。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 半蝗虫式——提升臀部曲线
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基础功效
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减少臀部赘肉，提升臀部曲线，打造饱满的小翘臀。既收缩了腹肌，又锻炼了整个背部肌肉群，有助于增强全身的柔韧性。
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步骤
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❶俯卧在垫子上，双腿并拢向后伸直，双手握拳放在身体腹部下侧，下巴贴在垫子上。
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❷吸气，两拳稍微用力向下压，右腿慢慢向后上方抬高，左腿保持不动。保持自然顺畅的呼吸。
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❸呼气，慢慢放下右腿；吸气，抬高左腿，重复步骤2的练习。此动作重复3～5次。
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基础功效
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扩张胸腔，强健胸部，预防胸部下垂。拉伸、挤压腹部，减少腹部赘肉。伸展脊柱，纠正体态，减少腿部多余脂肪。
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步骤
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