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1700557951 ❷绷紧腿部肌肉,慢慢向上抬高右腿,抬到自己能达到的最高位置。弯曲左膝,左脚脚掌抵在右腿上,保持这个姿势30秒。然后放下双腿,做另一侧的练习。
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1700557956 ❸根据步骤2用同样的方法做另一侧的练习,保持30秒后,双腿慢慢放回垫子上,伸直双臂,放在身体两侧,头部转向任何一侧,放松全身。此动作重复10次。
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1700557966 减少臀部赘肉,提升臀部曲线,打造饱满的小翘臀。既收缩了腹肌,又锻炼了整个背部肌肉群,有助于增强全身的柔韧性。
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1700557968 步骤
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1700557973 ❶俯卧在垫子上,双腿并拢向后伸直,双手握拳放在身体腹部下侧,下巴贴在垫子上。
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1700557978 ❷吸气,两拳稍微用力向下压,右腿慢慢向后上方抬高,左腿保持不动。保持自然顺畅的呼吸。
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1700557983 ❸呼气,慢慢放下右腿;吸气,抬高左腿,重复步骤2的练习。此动作重复3~5次。
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1700557993 扩张胸腔,强健胸部,预防胸部下垂。拉伸、挤压腹部,减少腹部赘肉。伸展脊柱,纠正体态,减少腿部多余脂肪。
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1700557995 步骤
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