1700557984
1700557985
1700557986
1700557987
1700557988
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556388]
1700557989
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 加强侧伸展式——减掉腿部多余脂肪
1700557990
1700557991
基础功效
1700557992
1700557993
扩张胸腔，强健胸部，预防胸部下垂。拉伸、挤压腹部，减少腹部赘肉。伸展脊柱，纠正体态，减少腿部多余脂肪。
1700557994
1700557995
步骤
1700557996
1700557997
1700557998
1700557999
1700558000
❶自然站立，两脚分开大约两肩宽，右脚脚尖向外转动90°，左脚脚尖向内扣，双臂侧平举，掌心向下。休息。
1700558001
1700558002
1700558003
1700558004
1700558005
❷上身向右转动90°，双臂依旧侧平举，双腿保持伸直。休息。
1700558006
1700558007
1700558008
1700558009
1700558010
❸向后弯曲双肘，双掌在背后合十，贴于背部，上身向下倾，与地面保持平行，慢慢将双掌移至肩胛骨之间。休息。
1700558011
1700558012
1700558013
1700558014
1700558015
❹呼气，上身向前弯曲，直到头部贴在小腿处，胸部和腹部贴在大腿上。
1700558016
1700558017
1700558018
1700558019
1700558020
❺保持以上姿势30秒，呼气，慢慢恢复到站立姿势，做另一侧的练习。
1700558021
1700558022
1700558023
1700558024
1700558025
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556389]
1700558026
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 幻椅式——消除腿部肿胀
1700558027
1700558028
基础功效
1700558029
1700558030
强健双腿，减少腿部脂肪，消除腿部肿胀，使双腿更加修长。拉伸腰背部和手臂，使身姿显得更加挺拔。增强身体平衡力，有助于矫正不良体态，使体形更加优美。
1700558031
1700558032
步骤
1700558033