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❷上身向右转动90°，双臂依旧侧平举，双腿保持伸直。休息。
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❸向后弯曲双肘，双掌在背后合十，贴于背部，上身向下倾，与地面保持平行，慢慢将双掌移至肩胛骨之间。休息。
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❹呼气，上身向前弯曲，直到头部贴在小腿处，胸部和腹部贴在大腿上。
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❺保持以上姿势30秒，呼气，慢慢恢复到站立姿势，做另一侧的练习。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 幻椅式——消除腿部肿胀
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基础功效
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强健双腿，减少腿部脂肪，消除腿部肿胀，使双腿更加修长。拉伸腰背部和手臂，使身姿显得更加挺拔。增强身体平衡力，有助于矫正不良体态，使体形更加优美。
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步骤
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❶自然站立在垫子上，双腿并拢。双臂向上伸展，双手在头顶上方合十，食指指向天空，其余四指交握在一起。
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❷吸气，手臂带动身体向上伸展。呼气，弯曲双膝，慢慢向下蹲，感觉自己就像坐在一把椅子上。然后均匀地呼吸，保持以上姿势30秒，慢慢起身，双臂垂落于身体两侧。重复上述步骤3次。
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温馨提示 Tips
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双臂尽量向上伸展，背部要挺直，不能弓背，想像自己的身姿越来越挺拔。
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