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❷吸气，手臂带动身体向上伸展。呼气，弯曲双膝，慢慢向下蹲，感觉自己就像坐在一把椅子上。然后均匀地呼吸，保持以上姿势30秒，慢慢起身，双臂垂落于身体两侧。重复上述步骤3次。
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温馨提示 Tips
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双臂尽量向上伸展，背部要挺直，不能弓背，想像自己的身姿越来越挺拔。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 踮脚蹲式——塑造纤细小腿
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基础功效
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充分拉伸小腿部的肌肉，塑造纤细的小腿，还能消除小腿肿胀。增强膝盖、脚踝和脚趾的力量，提高身体平衡力。
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步骤
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❶站在垫子上,双脚分开,与肩同宽,双手在体前相握。
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❷吸气，双脚脚跟向上提起，腿部伸直，整个身体向上伸展。保持这个姿势10～15秒，慢慢落下脚跟，重复3～5次。
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❸吸气，双脚脚跟上提，弯曲双膝，大腿与地面呈45°，保持10～15秒，伸直双腿，脚跟不要落下，身体向上伸展；呼气，弯曲双膝。重复3～5次，慢慢放下脚跟，双脚并拢，松开双手。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 小腿健美式——美化小腿曲线
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基础功效
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练习本式不但可以消除腿部肿胀，预防腿部静脉栓塞，重塑腿部的肌肉线条，而且可以美化小腿曲线，促进下半身的血液循环，有效地预防小腿肚的抽筋现象。另外这个姿势还可以帮助女性调整月经周期的不规律现象，使卵巢可以正常地发挥功能。
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步骤
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