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❷吸气,手臂带动身体向上伸展。呼气,弯曲双膝,慢慢向下蹲,感觉自己就像坐在一把椅子上。然后均匀地呼吸,保持以上姿势30秒,慢慢起身,双臂垂落于身体两侧。重复上述步骤3次。
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温馨提示 Tips
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双臂尽量向上伸展,背部要挺直,不能弓背,想像自己的身姿越来越挺拔。
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 踮脚蹲式——塑造纤细小腿
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基础功效
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充分拉伸小腿部的肌肉,塑造纤细的小腿,还能消除小腿肿胀。增强膝盖、脚踝和脚趾的力量,提高身体平衡力。
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步骤
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❶站在垫子上,双脚分开,与肩同宽,双手在体前相握。
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❷吸气,双脚脚跟向上提起,腿部伸直,整个身体向上伸展。保持这个姿势10~15秒,慢慢落下脚跟,重复3~5次。
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❸吸气,双脚脚跟上提,弯曲双膝,大腿与地面呈45°,保持10~15秒,伸直双腿,脚跟不要落下,身体向上伸展;呼气,弯曲双膝。重复3~5次,慢慢放下脚跟,双脚并拢,松开双手。
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 小腿健美式——美化小腿曲线
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基础功效
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练习本式不但可以消除腿部肿胀,预防腿部静脉栓塞,重塑腿部的肌肉线条,而且可以美化小腿曲线,促进下半身的血液循环,有效地预防小腿肚的抽筋现象。另外这个姿势还可以帮助女性调整月经周期的不规律现象,使卵巢可以正常地发挥功能。
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步骤
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