1700558101
1700558102
1700558103
1700558104
1700558105
❹吸气，上半身保持放松并平躺不动，将与地面平行的两脚脚尖再次绷紧并指向天花板，双腿继续保持绷直，停留大约10秒。
1700558106
1700558107
1700558108
1700558109
1700558110
❺身体其他部位姿势保持不变，将左脚和右脚的脚趾尖互相交替勾回和伸直，需要不停地做大约10秒。做完后，可休息10～20秒，再继续练习。
1700558111
1700558112
1700558113
1700558114
1700558115
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556392]
1700558116
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 双腿健美式——塑造纤细双腿
1700558117
1700558118
基础功效
1700558119
1700558120
练习此式可以纤细大腿，美化腿部形态，促进腿部血液循环，预防腿部抽筋，改善下半身寒冷的症状。另外还可以按摩心脏，帮助调整脑垂体，并且可以向骨盆区域输送额外的富氧血液，从而使子宫、膀胱和前列腺充满活力，还可以增强对性的控制能力。
1700558121
1700558122
步骤
1700558123
1700558124
1700558125
1700558126
1700558127
❶端坐在地面上，并拢两腿和两脚并向前伸直，双臂向前方平直伸出，与地面平行，手心朝下。挺直腰背，两肩略向后收，两脚脚尖绷紧，眼睛平视前方并自然顺畅地呼吸。
1700558128
1700558129
1700558130
1700558131
1700558132
❷身体略向前倾，然后用双手去抓双脚的踝关节，眼睛平视脚前方，双腿应保持挺直。做此动作时，身体应该从下背部开始做向前弯身的运动，并保持脊背伸直。
1700558133
1700558134
1700558135
1700558136
1700558137
❸用手轻握脚踝，尽力将上身向腿部牵拉，此时要保证双腿平直前伸。在充分地呼吸后，依次将腹部、胸部、下颚、额头向前倾。在将上身向腿部牵拉时，拉的程度以感到舒适为限。
1700558138
1700558139
1700558140
1700558141
1700558142
❹依然用双手抓住脚踝，低头，使面部尽量地接近双腿。然后闭上双眼，将注意力集中在两眉之间，放松身体，自然均匀地呼吸，并保持这个姿势10～15秒。
1700558143
1700558144
1700558145
1700558146
1700558147
❺慢慢吸气，上身缓缓地向上抬起，并弯曲双腿，然后将双手圈成环状，紧紧地抱着双膝，将面部贴靠在膝盖上部，放松全身，保持此姿势10～20秒，然后再反复练习全部动作2次。
1700558148
1700558149
温馨提示 Tips
1700558150