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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556392]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 双腿健美式——塑造纤细双腿
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基础功效
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练习此式可以纤细大腿，美化腿部形态，促进腿部血液循环，预防腿部抽筋，改善下半身寒冷的症状。另外还可以按摩心脏，帮助调整脑垂体，并且可以向骨盆区域输送额外的富氧血液，从而使子宫、膀胱和前列腺充满活力，还可以增强对性的控制能力。
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步骤
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❶端坐在地面上，并拢两腿和两脚并向前伸直，双臂向前方平直伸出，与地面平行，手心朝下。挺直腰背，两肩略向后收，两脚脚尖绷紧，眼睛平视前方并自然顺畅地呼吸。
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❷身体略向前倾，然后用双手去抓双脚的踝关节，眼睛平视脚前方，双腿应保持挺直。做此动作时，身体应该从下背部开始做向前弯身的运动，并保持脊背伸直。
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❸用手轻握脚踝，尽力将上身向腿部牵拉，此时要保证双腿平直前伸。在充分地呼吸后，依次将腹部、胸部、下颚、额头向前倾。在将上身向腿部牵拉时，拉的程度以感到舒适为限。
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❹依然用双手抓住脚踝，低头，使面部尽量地接近双腿。然后闭上双眼，将注意力集中在两眉之间，放松身体，自然均匀地呼吸，并保持这个姿势10～15秒。
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❺慢慢吸气，上身缓缓地向上抬起，并弯曲双腿，然后将双手圈成环状，紧紧地抱着双膝，将面部贴靠在膝盖上部，放松全身，保持此姿势10～20秒，然后再反复练习全部动作2次。
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温馨提示 Tips
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步骤5为此式的放松动作，做完步骤1～4的动作后，全身会有一种疲劳感，经过步骤5的调整后，身体会感到轻松、舒适，所以这个动作是必不可少的动作。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 第二节 重塑三围，再现曼妙身姿
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