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❷身体略向前倾，然后用双手去抓双脚的踝关节，眼睛平视脚前方，双腿应保持挺直。做此动作时，身体应该从下背部开始做向前弯身的运动，并保持脊背伸直。
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❸用手轻握脚踝，尽力将上身向腿部牵拉，此时要保证双腿平直前伸。在充分地呼吸后，依次将腹部、胸部、下颚、额头向前倾。在将上身向腿部牵拉时，拉的程度以感到舒适为限。
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❹依然用双手抓住脚踝，低头，使面部尽量地接近双腿。然后闭上双眼，将注意力集中在两眉之间，放松身体，自然均匀地呼吸，并保持这个姿势10～15秒。
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❺慢慢吸气，上身缓缓地向上抬起，并弯曲双腿，然后将双手圈成环状，紧紧地抱着双膝，将面部贴靠在膝盖上部，放松全身，保持此姿势10～20秒，然后再反复练习全部动作2次。
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温馨提示 Tips
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步骤5为此式的放松动作，做完步骤1～4的动作后，全身会有一种疲劳感，经过步骤5的调整后，身体会感到轻松、舒适，所以这个动作是必不可少的动作。
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基础功效
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练习本式可刺激胸部肌肉，令乳房坚挺、丰满，并有预防乳房下垂的功效。另外，本式还有助于增强脑垂体功能，刺激激素的产生，从而使胸部自然隆起。经常练习还能够拉伸肩部肌肉，起到纤细手臂的效果。
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步骤
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❶挺直身体站立于地面，眼睛平视前方，将手臂向身体两侧伸展并与地面平行，然后将双脚打开约1.3米的距离，双脚基本位于双手掌的正下方，然后以腹部为身体重心，保持姿势的稳定。
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