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❷身体略向前倾,然后用双手去抓双脚的踝关节,眼睛平视脚前方,双腿应保持挺直。做此动作时,身体应该从下背部开始做向前弯身的运动,并保持脊背伸直。
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❸用手轻握脚踝,尽力将上身向腿部牵拉,此时要保证双腿平直前伸。在充分地呼吸后,依次将腹部、胸部、下颚、额头向前倾。在将上身向腿部牵拉时,拉的程度以感到舒适为限。
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❹依然用双手抓住脚踝,低头,使面部尽量地接近双腿。然后闭上双眼,将注意力集中在两眉之间,放松身体,自然均匀地呼吸,并保持这个姿势10~15秒。
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❺慢慢吸气,上身缓缓地向上抬起,并弯曲双腿,然后将双手圈成环状,紧紧地抱着双膝,将面部贴靠在膝盖上部,放松全身,保持此姿势10~20秒,然后再反复练习全部动作2次。
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温馨提示 Tips
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步骤5为此式的放松动作,做完步骤1~4的动作后,全身会有一种疲劳感,经过步骤5的调整后,身体会感到轻松、舒适,所以这个动作是必不可少的动作。
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基础功效
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练习本式可刺激胸部肌肉,令乳房坚挺、丰满,并有预防乳房下垂的功效。另外,本式还有助于增强脑垂体功能,刺激激素的产生,从而使胸部自然隆起。经常练习还能够拉伸肩部肌肉,起到纤细手臂的效果。
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步骤
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❶挺直身体站立于地面,眼睛平视前方,将手臂向身体两侧伸展并与地面平行,然后将双脚打开约1.3米的距离,双脚基本位于双手掌的正下方,然后以腹部为身体重心,保持姿势的稳定。
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