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温馨提示 Tips
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步骤5为此式的放松动作，做完步骤1～4的动作后，全身会有一种疲劳感，经过步骤5的调整后，身体会感到轻松、舒适，所以这个动作是必不可少的动作。
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基础功效
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练习本式可刺激胸部肌肉，令乳房坚挺、丰满，并有预防乳房下垂的功效。另外，本式还有助于增强脑垂体功能，刺激激素的产生，从而使胸部自然隆起。经常练习还能够拉伸肩部肌肉，起到纤细手臂的效果。
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步骤
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❶挺直身体站立于地面，眼睛平视前方，将手臂向身体两侧伸展并与地面平行，然后将双脚打开约1.3米的距离，双脚基本位于双手掌的正下方，然后以腹部为身体重心，保持姿势的稳定。
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❷呼气，使双手手指在身体后部交叉握拳，手臂尽力向身体后面伸。双手交叉时，手臂应该伸直，但不要令肘部僵硬。然后吸气，拉长腹部，挺胸，双手尽力向上抬，头部仰起，眼睛望向天花板并顺畅呼吸。
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❸呼气，挺直身体并使身体向前弯曲，并将头部落于地面，头顶部的位置要处于双脚的中心点上。双手置于前方地面上，然后尽力将上身向身后方向压，并保持手臂伸直。保持该姿势5～10秒。
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❹呼气，打开双手，身体继续向前方伸展，用双手的拇指和食指分别勾住双脚的大脚趾。吸气后，轻轻地向上牵拉大脚趾，挺胸，头部向上抬。做此动作，应注意背部不要拱起，腿部应尽可能伸直。
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❺呼气，低头，将身子向下弯曲，直到将头顶在地面上为止。放松肩膀，吸气，分别用双手轻柔地拉起大脚趾，双手肘部轻触双腿膝关节，并尽量使两上臂成为一条直线。然后重复上述步骤3～5次。
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