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❹呼气,打开双手,身体继续向前方伸展,用双手的拇指和食指分别勾住双脚的大脚趾。吸气后,轻轻地向上牵拉大脚趾,挺胸,头部向上抬。做此动作,应注意背部不要拱起,腿部应尽可能伸直。
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❺呼气,低头,将身子向下弯曲,直到将头顶在地面上为止。放松肩膀,吸气,分别用双手轻柔地拉起大脚趾,双手肘部轻触双腿膝关节,并尽量使两上臂成为一条直线。然后重复上述步骤3~5次。
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 使乳房坚挺丰满——跪式
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基础功效
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通过这一系列的动作,可以预防乳房下垂,并且由于姿势中的强力扩胸动作,不但可以塑胸、丰胸,还可以舒缓压力,消除疲劳,提气养神。另外,经常练习还可以充分地按摩腹部,增加腹腔部区域的血液循环,加强消化能力。能够消除肩背的酸胀感,能矫正双肩不平、含胸等不良体态。
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步骤
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❶跪坐在地面上,臀部放在两脚的脚跟上,脚背紧贴地面,双手手指在身体后部交叉握拳,手臂尽力向身体后面伸。然后吸气,舒展肩膀,胸部尽量向上挺,抬头,脸部朝向天花板,使脊柱弯成弧形。
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❷呼气,身体向前弯曲,直到前额触到膝盖前的地面为止。手部姿势保持不变,头部贴放在地面时,臀部一定要落在脚后跟上,做此动作一定要循序渐进,慢慢地放。
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❸吸气,将臀部抬起,并将身体由前额着地换成头顶着地,同时,交叉的双手臂向上抬起,指向天花板,双臂伸直,大腿与地面垂直,膝盖着地,保持此姿势10~15秒,并自然均匀地呼吸。
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❹上身直起恢复成跪坐姿势,双手臂分开放在身后地面上,手指尖指向臀部,在身后一点一点地向脚的方向轻轻移动。吸气,弯曲背部,尽力将胸部向上抬,头部随之向后仰,眼睛望向天花板并保持顺畅的呼吸。
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❺上半身慢慢地向前俯趴,直到将头部贴在地面,手臂放松并舒适地放在身体两侧,自然均匀地呼吸。然后重复上述步骤3~5次。
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