1700558212
1700558213
1700558214
1700558215
1700558216
❷呼气，身体向前弯曲，直到前额触到膝盖前的地面为止。手部姿势保持不变，头部贴放在地面时，臀部一定要落在脚后跟上，做此动作一定要循序渐进，慢慢地放。
1700558217
1700558218
1700558219
1700558220
1700558221
❸吸气，将臀部抬起，并将身体由前额着地换成头顶着地，同时，交叉的双手臂向上抬起，指向天花板，双臂伸直，大腿与地面垂直，膝盖着地，保持此姿势10～15秒，并自然均匀地呼吸。
1700558222
1700558223
1700558224
1700558225
1700558226
❹上身直起恢复成跪坐姿势，双手臂分开放在身后地面上，手指尖指向臀部，在身后一点一点地向脚的方向轻轻移动。吸气，弯曲背部，尽力将胸部向上抬，头部随之向后仰，眼睛望向天花板并保持顺畅的呼吸。
1700558227
1700558228
1700558229
1700558230
1700558231
❺上半身慢慢地向前俯趴，直到将头部贴在地面，手臂放松并舒适地放在身体两侧，自然均匀地呼吸。然后重复上述步骤3～5次。
1700558232
1700558233
1700558234
1700558235
1700558236
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556396]
1700558237
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 使乳房坚挺丰满——牛面式
1700558238
1700558239
基础功效
1700558240
1700558241
练习本式能够开阔胸腔，预防乳房下垂，丰盈、上提胸部，使双乳坚挺、丰满，消除肩背的酸胀感觉，并纠正双肩不平、含胸等不良体态。另外，经常练习本式还有助于保养女性的生殖系统，尤其对女性的子宫、卵巢有较好的保养作用，促进雌性激素的分泌。
1700558242
1700558243
步骤
1700558244
1700558245
1700558246
1700558247
1700558248
❶双腿跪在地板上，身体前倾，双手撑地，指尖朝前，头部、肩部、腰部、臀部此时位于一条直线上，脚尖绷直，小腿紧贴地面，使整个身体看起来像是一个四角形。然后将右大腿置于左大腿的前侧，并把双膝并拢，挺直脊背，眼睛望向地面。
1700558249
1700558250
1700558251
1700558252
1700558253
❷身体慢慢地向后坐，并将臀部稳稳地坐在双脚之间的地面上，然后将双膝上下叠压，双手分别放于两脚掌前部，并以手指尖触摸脚趾尖，挺直腰背，眼睛望向前方。
1700558254
1700558255
1700558256
1700558257
1700558258
3-1吸气，保持步骤2中的姿势，将两手从脚上拿开，抬起左臂，并将左手背贴于两肩胛骨正中间处，腰背、头颈挺直，右臂以手指尖触地，并平衡身体。
1700558259
1700558260
1700558261