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5-2变姿：吸气，弯曲右手臂，伸向身体背后的时候抓住肩膀上的毛巾，并慢慢试着将两手抓毛巾的距离缩短。此时，身体保持挺直，并自然均匀地呼吸。然后重复上述步骤3～5次。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 使乳房坚挺丰满——云雀式
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基础功效
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练习本式可以开阔胸腔，锻炼胸肌，促进胸肌的柔韧性，加强胸部的弹性，并可预防乳房下垂。另外，还可以促进下腹部的血液循环，刺激腰椎，改善子宫、卵巢等生殖系统的功能，同时，对调整自主神经也有很好的帮助。
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步骤
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❶跪坐在地面上，臀部放在两脚的脚跟上，脚背紧贴地面。上身腰背挺直，双手自然舒适地下垂，并用指尖触摸地面，两眼平视前方，均匀自然地呼吸。
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❷上身保持不动，慢慢地将左腿向身体后方伸出，并挺直左腿，绷直左脚尖。然后用右脚的脚跟抵住会阴部，双手自然支撑于身体两侧，使手指尖轻触地面，保持身体平衡并自然均匀地呼吸。
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❸吸气，慢慢地将双臂打开并向上伸展，伸展时双臂应保持挺直，并伸展到双臂与地面平行为止。此时，腰背挺直，下身保持步骤2的姿势不变，并用意念向上牵拉胸部。
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❹保持头部姿势不变，将双臂尽量向身体后方充分伸展，左腿保持向身体后方伸直，右脚跟继续放在会阴部，自然均匀地呼吸并保持此动作约15秒。
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❺深长地呼气后，将双臂尽量向身体后方伸展，然后将头部也尽量向后仰，并将身体放松到最大限度。恢复到步骤1，换做右腿伸直，继续练习。
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温馨提示 Tips
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练习时必须注意保持身体的平衡，脚跟部要一直抵住会阴部。同时要将注意力集中于胸部。左右交替为1个回合，共练习3个回合。
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