1700558416
1700558417
1700558418
1700558419
1700558420
❷慢慢地将双脚打开，使双脚间距有1～2倍的肩宽。
1700558421
1700558422
1700558423
1700558424
1700558425
❸将双手放在腰臀之间，呼气，然后将腹部缓缓地向前挺起，并尽量使小臂与地面平行，膝盖保持挺直，眼睛平视前方，并均匀自然地呼吸。
1700558426
1700558427
1700558428
1700558429
1700558430
❹上半身尽力向后弯曲，手臂向下移，尽量使手掌触碰到膝盖后窝处，头部后仰，双腿绷紧，自然均匀地呼吸，保持此姿势10～15秒。
1700558431
1700558432
1700558433
1700558434
1700558435
❺吸气，将上身缓缓地直立，并还原到步骤2的姿势。然后将身体完全蹲下，头部自由下垂，双手、双肩放松，自然垂下，并用手掌贴地，两手指尖朝向身体前方，自然均匀地呼吸。然后恢复初始姿势，再重复上述步骤3～5次。
1700558436
1700558437
温馨提示 Tips
1700558438
1700558439
在身体后仰时要用意识力控制好腰部。年老体弱者需有专人在旁辅助练习，此姿势重复进行2～3次，效果才会更加明显。
1700558440
1700558441
1700558442
1700558443
1700558444
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556401]
1700558445
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 塑造腰部曲线——犁式
1700558446
1700558447
基础功效
1700558448
1700558449
练习本式可以滋养整个脊柱神经系统，减轻或消除各种腰部风湿痛和背部疼痛，有助于消除腰部多余的脂肪，塑造诱人的小蛮腰。另外，经常练习本式还有助于调整甲状腺，改善新陈代谢，消除胃胀与消化不良，有助于调适月经不调，对头痛、痔疮和糖尿病也有一定的治疗作用。
1700558450
1700558451
步骤
1700558452
1700558453
1700558454
1700558455
1700558456
❶仰卧在地面上，两脚并拢，双腿平直前伸，手臂放于身体两侧，掌心向下，眼睛望向天花板，全身放松，自然均匀地呼吸，想像身体像空气那样轻盈并保持10秒。
1700558457
1700558458
1700558459
1700558460
1700558461
❷吸气，手掌轻轻地向地面用力，利用腰腹部的力量将双腿尽力向上抬，直到与地面垂直为止，双腿在上抬的过程中，要保持腿部挺直。
1700558462
1700558463
1700558464
1700558465