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1700558420 ❷慢慢地将双脚打开,使双脚间距有1~2倍的肩宽。
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1700558425 ❸将双手放在腰臀之间,呼气,然后将腹部缓缓地向前挺起,并尽量使小臂与地面平行,膝盖保持挺直,眼睛平视前方,并均匀自然地呼吸。
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1700558430 ❹上半身尽力向后弯曲,手臂向下移,尽量使手掌触碰到膝盖后窝处,头部后仰,双腿绷紧,自然均匀地呼吸,保持此姿势10~15秒。
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1700558435 ❺吸气,将上身缓缓地直立,并还原到步骤2的姿势。然后将身体完全蹲下,头部自由下垂,双手、双肩放松,自然垂下,并用手掌贴地,两手指尖朝向身体前方,自然均匀地呼吸。然后恢复初始姿势,再重复上述步骤3~5次。
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1700558437 温馨提示 Tips
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1700558439 在身体后仰时要用意识力控制好腰部。年老体弱者需有专人在旁辅助练习,此姿势重复进行2~3次,效果才会更加明显。
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1700558444 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) [:1700556401]
1700558445 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 塑造腰部曲线——犁式
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1700558447 基础功效
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1700558449 练习本式可以滋养整个脊柱神经系统,减轻或消除各种腰部风湿痛和背部疼痛,有助于消除腰部多余的脂肪,塑造诱人的小蛮腰。另外,经常练习本式还有助于调整甲状腺,改善新陈代谢,消除胃胀与消化不良,有助于调适月经不调,对头痛、痔疮和糖尿病也有一定的治疗作用。
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1700558451 步骤
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1700558456 ❶仰卧在地面上,两脚并拢,双腿平直前伸,手臂放于身体两侧,掌心向下,眼睛望向天花板,全身放松,自然均匀地呼吸,想像身体像空气那样轻盈并保持10秒。
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1700558461 ❷吸气,手掌轻轻地向地面用力,利用腰腹部的力量将双腿尽力向上抬,直到与地面垂直为止,双腿在上抬的过程中,要保持腿部挺直。
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