1700558482
1700558483
1700558484
1700558485
❻双脚依靠腰腹部的力量逐渐开始离开地面,将双腿停留在头部上方并与地面平行,然后将双臂恢复到身体的两侧,呼吸2~3次。
1700558486
1700558487
1700558488
1700558489
1700558490
❼慢慢地将身体放下来,头部不要离开地面。恢复到步骤1的动作:仰卧在地面上,两脚并拢,双腿平直前伸,手臂放于身体两侧,掌心向下。全身放松,并进行几次自然均匀的呼吸。
1700558491
1700558492
1700558493
1700558494
1700558495
❽将双手手心向上置于臀部下面,头部后仰,并用头顶部触地,双腿挺直前伸并使腰部离开地面,自然顺畅地呼吸。然后恢复步骤1的初始姿势,再重复上述步骤3次。
1700558496
1700558497
1700558498
1700558499
1700558501
瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 塑造腰部曲线——上帝之舞式
1700558502
1700558503
基础功效
1700558504
1700558505
此式可伸展腰后侧的肌肉,从而起到纤细腰部的作用,同时由于对腰腹肌的刺激,也可以增加腰部力量,消除腰部及腹部的赘肉,美化身体线条,并可以改善血液循环不良的现象。经常练习,还有助于刺激肾脏激素的正常分泌,滋润皮肤,使练习者容光焕发、光彩照人。
1700558506
1700558507
步骤
1700558508
1700558509
1700558510
1700558511
1700558512
❶挺直身体站立于地面上,双手自然垂放在身体两侧,腰背、颈部挺直,眼睛平视前方,全身放松,自然均匀地呼吸。
1700558513
1700558514
1700558515
1700558516
1700558517
❷向后弯曲左腿膝盖,直到脚后跟靠近臀部为止。然后用左手抓住左脚,等全身平衡好之后,再继续进行下一个动作。
1700558518
1700558519
1700558520
1700558521
1700558522
❸深呼吸后,将右手臂沿身体前方往上伸直,眼睛平视前方,身体要尽力保持平衡。放慢呼吸,放松全身,挺直腰背和颈部,使右脚、脊椎、颈部、头以及右臂成一条直线。
1700558523
1700558524
1700558525
1700558526
1700558527
❹自然均匀地呼吸,左手尽力将左脚向上拉高。此时,全身的重量在右腿,要尽力保持身体的平衡,眼睛平视前方。
1700558528
1700558529
1700558530
1700558531
[
上一页 ]
[ :1.700558482e+09 ]
[
下一页 ]