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❶跪立在地面上，眼睛望向前方，腰背和头颈挺直，双臂自然舒适地垂放在身体两侧，右膝保持跪立姿势不动，把左腿挺直打开，并伸向左侧面。
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❷深深地呼吸，然后将双臂分别向左右两侧伸直，与肩膀同高，手掌心向下，并与地面平行，腰背挺直，自然顺畅地呼吸。
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❸一面呼气，一面把上半身向左侧倾斜，然后将右臂掌心向下伸向左侧上方与地面平行。左手放在左脚背上，眼睛望向右手掌，保持此姿势10～15秒，轻松自然地呼吸。还原到步骤1，左膝跪立，右腿挺直打开，换另一边练习。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 重塑美丽翘臀——扭髋式
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基础功效
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通过对髋部的左右扭动，可以使腹部和腰部得到充分运动。在纤细腰部的同时，通过对臀部的滚动按摩，使臀部肌肉收紧，形成富有弹性、结实上翘的美丽臀部。另外，通过对腹部内脏器官的挤压、收缩，可促进人体的消化与排泄功能。
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步骤
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❶平躺在地面上，双腿平直前伸，绷直脚尖，全身放松，两手臂平放在身体两侧，掌心向下，眼睛望向天花板，保持自然而均匀的呼吸。
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❷弯曲手肘，使小臂紧贴地面，然后用双肘支撑起上半身，使上臂与小臂成90°。弯曲腿部，绷紧脚尖，用脚尖轻轻点地，将腰背挺直，用臀部和双肘来分担身体的重量。
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❸吸气，将双脚抬离地面，保持脚尖绷紧，使小腿与地面平行。眼睛望向正前方，颈部挺直，身体的重心向双肘部位转移，掌心和小臂紧贴地面。
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❹呼气，收紧腹部肌肉，将两腿膝盖向头部靠近，并尽量用前额去碰触膝盖，腰部贴地，脚尖保持绷紧，并停留5秒。
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