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1700558651 ❼呼气,将并拢的双膝转向身体左侧,依旧用双肘支撑上身重量,将双膝尽量向上半身靠近,头部右转,眼睛望向脚的方向,保持此姿势约5秒。
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1700558656 ❽使身体扭正,仰躺在地面上,放松全身,双手自然舒适地放于身体两侧,此时可闭目休息,并自然而均匀地呼吸。然后重复上述步骤3~5次。
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1700558662 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 重塑美丽翘臀——上轮式
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1700558664 基础功效
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1700558666 练习此式可以塑造结实、上翘的臀部,美化臀部线条,纤细后腰,消除臀部多余脂肪,收紧臀部肌肉,使臀部更加富有弹性。此外,通过此姿势的练习还可以加强上肢及肩部的支撑力,美化手臂的线条,消除肩部的酸胀疼痛,起到预防肩周炎等疾病的作用。
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1700558668 步骤
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1700558673 ❶站立在地面上,两脚分开略比肩宽,把双手叉在髋部,向前轻推骨盆,使身体略呈弓形,保持自然均匀的呼吸,眼睛望向前上方。
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1700558678 ❷吸气,保持重心平稳地落在脚上,缓慢地向后弯曲腰身,弯曲膝部,伸直前颈,双手位置不变,以协助保持身体平衡。
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1700558683 ❸手臂向头部前方伸展,然后继续向下向后弯腰,此时要注意保持身体的平衡。
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1700558685 温馨提示 Tips
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1700558687 许多人腰部过硬,可能做不到步骤3的动作,那么可以先选择一些其他的姿势练习,待腰身变得柔韧些再练习此式。
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1700558692 4-1继续弯腰直到使双掌贴于地面上,挺直双肘,手脚共同支撑身体的重量,此时身体的形状恰似一个轮子的上半部,保持自然而均匀的呼吸。
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1700558697 4-2变姿:如果你的身体十分柔韧的话,你就可以将双手双脚的距离移近些,使背部可以更弯一些。
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