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❻慢慢地弯曲双膝，弯曲双肘，再依次轻轻地使后脑勺、颈项、背部贴到地面上。双腿并拢屈膝，并将双膝收向胸前，双手抱住膝盖下方。
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❼起身，坐在地面上，双臂交叠抱于膝盖下方，使膝盖紧贴上身，然后低下头，将额部贴在膝盖上，放松身体，自然均匀地呼吸。然后恢复到初始姿势，再重复上述步骤3～5次。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 重塑美丽翘臀——蹲式
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基础功效
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练习此式可以收紧臀部肌肉，预防臀部肌肉松弛下垂，帮你重塑美丽诱人的臀部曲线，并且提高臀线的原有位置。另外，此动作还可加强双腿肌肉的力量，增强膝盖的承受能力。
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步骤
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❶站立在地面上，脚尖向外，双脚分开约两肩宽，双手十指在体前交叉，挺直腰背，放松双肩，并用意念向上提臀，自然均匀地呼吸。
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❷吸气，在缓缓呼气的同时，身体慢慢地下蹲，当下蹲大约20～30厘米的时候停止，并保持腰背、颈部挺直，目视前方。
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❸呼气，再继续向下蹲，直到向下距离地面大约60厘米时停止，此时也要挺直腰背和颈部，眼睛望向前方。
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❹呼气，将身体尽自己最大的力量向下蹲，在蹲的时候要注意身体平衡，并停留5～10秒的时间。
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❺还原姿势。慢慢站直身体，恢复步骤1中的姿势，停留10～15秒后，再重复练习5次。
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