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❷双腿平直前伸，并将上半身稍向前弯，左、右手分别抓住左、右大脚趾，腿伸直的同时，背部亦须挺直，保持自然顺畅的呼吸。
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❸抬起右腿，并保持身体平衡，左手抓住左脚的脚趾保持不动，然后用右手拉着右脚趾慢慢地向上牵引，眼睛望向左手牵拉脚趾处，背部尽量挺直。
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❹松开左手，再用双手托着右脚的脚跟部尽量向上抬，大约抬高到头部的位置，此时，左腿保持向前伸直，腰背挺直，并自然均匀地呼吸。
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❺松开左手并用左手指钩住左脚趾，用右手托起右脚至右耳旁边，眼睛望向左脚趾处，自然均匀地呼吸，保持此动作5～10秒，然后换边练习。
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温馨提示 Tips
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做此动作时，应始终保持自然呼吸。另外，托右脚靠近耳朵的时候，应是用脚靠近耳朵，而不应该用头去靠近右脚。
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基础功效
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步骤
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❶双脚并拢，双手在胸前合十，背挺直，呈山式站立，调匀呼吸。
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