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温馨提示 Tips
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做此动作时，应始终保持自然呼吸。另外，托右脚靠近耳朵的时候，应是用脚靠近耳朵，而不应该用头去靠近右脚。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 第三节 美容排毒，透白美肌全面升级
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 拜日式——消除面部色斑和痘痘
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基础功效
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拜日式具有很强的排毒功效，是消除面部色斑和痘痘的最佳瑜伽体式。舒展全身，对腰腹部、手臂和腿部都有显著的减肥作用。
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步骤
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❶双脚并拢，双手在胸前合十，背挺直，呈山式站立，调匀呼吸。
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❷呼气，上半身慢慢恢复原位，然后向前向下倾，尽量靠近双腿。双手抱住脚踝，前额触到小腿。
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❸吸气，向上伸展双臂，与肩同宽。上身至腰部向后弯曲，向前推胯，整个身体呈90°。
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❹吸气，右腿尽量向后伸展，左腿自然屈膝，双手伸直，抬头望向前方。
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❺呼气，左腿向后伸展，与右腿并拢。上半身慢慢向前落下，两臂伸直，支撑起全身重量，保持身体呈一条直线。
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