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基础功效
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拜日式具有很强的排毒功效，是消除面部色斑和痘痘的最佳瑜伽体式。舒展全身，对腰腹部、手臂和腿部都有显著的减肥作用。
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步骤
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❶双脚并拢，双手在胸前合十，背挺直，呈山式站立，调匀呼吸。
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❷呼气，上半身慢慢恢复原位，然后向前向下倾，尽量靠近双腿。双手抱住脚踝，前额触到小腿。
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❸吸气，向上伸展双臂，与肩同宽。上身至腰部向后弯曲，向前推胯，整个身体呈90°。
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❹吸气，右腿尽量向后伸展，左腿自然屈膝，双手伸直，抬头望向前方。
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❺呼气，左腿向后伸展，与右腿并拢。上半身慢慢向前落下，两臂伸直，支撑起全身重量，保持身体呈一条直线。
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❻吸气，两膝着地，然后呼气，弯曲双臂，双手贴地面，双肘与背部并齐。胸部和下巴着地，髋部和腹部稍微抬离地面。
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❼吸气，慢慢伸直双臂，下半身贴地面，从腰部抬起身体，抬头向上看。
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❽呼气，双脚并拢，上身向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。
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❾吸气，左脚向前屈，落在两手之间，上身向上伸展，双手伸直，拉长后背，抬头向前望。与步骤4姿势一样。