1700558829
1700558830
1700558831
1700558832
1700558833
❺呼气，左腿向后伸展，与右腿并拢。上半身慢慢向前落下，两臂伸直，支撑起全身重量，保持身体呈一条直线。
1700558834
1700558835
1700558836
1700558837
1700558838
❻吸气，两膝着地，然后呼气，弯曲双臂，双手贴地面，双肘与背部并齐。胸部和下巴着地，髋部和腹部稍微抬离地面。
1700558839
1700558840
1700558841
1700558842
1700558843
❼吸气，慢慢伸直双臂，下半身贴地面，从腰部抬起身体，抬头向上看。
1700558844
1700558845
1700558846
1700558847
1700558848
❽呼气，双脚并拢，上身向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。
1700558849
1700558850
1700558851
1700558852
1700558853
❾吸气，左脚向前屈，落在两手之间，上身向上伸展，双手伸直，拉长后背，抬头向前望。与步骤4姿势一样。
1700558854
1700558855
1700558856
1700558857
1700558858
❿双脚并拢，呼气，上身向前向下屈，两手抱住脚踝。与步骤3姿势一样。
1700558859
1700558860
1700558861
1700558862
1700558863
1700558864
吸气，抬起上半身，然后双臂上举，与肩同宽，上身至腰部向后弯曲。与步骤2姿势一样。
1700558865
1700558866
1700558867
1700558868
1700558869
1700558870
呼气，上身恢复原位，双手合十回到胸前。与步骤1姿势一样。然后重复上述步骤3～5次。
1700558871
1700558872
温馨提示 Tips
1700558873
1700558874
这一组动作不适合在睡前练习，感冒期间或者生理期时也不适宜练习。初学者为了避免拉伤，在步聚2和步骤10中，双手不用抱住脚踝，头也不用靠着双腿，只将双手置于双脚两侧，头朝下，尽量拉伸后背即可。
1700558875
1700558876
1700558877
1700558878