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❽呼气，双脚并拢，上身向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。
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❾吸气，左脚向前屈，落在两手之间，上身向上伸展，双手伸直，拉长后背，抬头向前望。与步骤4姿势一样。
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❿双脚并拢，呼气，上身向前向下屈，两手抱住脚踝。与步骤3姿势一样。
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吸气，抬起上半身，然后双臂上举，与肩同宽，上身至腰部向后弯曲。与步骤2姿势一样。
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呼气，上身恢复原位，双手合十回到胸前。与步骤1姿势一样。然后重复上述步骤3～5次。
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温馨提示 Tips
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这一组动作不适合在睡前练习，感冒期间或者生理期时也不适宜练习。初学者为了避免拉伤，在步聚2和步骤10中，双手不用抱住脚踝，头也不用靠着双腿，只将双手置于双脚两侧，头朝下，尽量拉伸后背即可。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 狮子第一式——减少面部皱纹
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基础功效
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排出体内堆积的毒素，使皮肤光洁而有弹性。延缓衰老，预防皮肤松弛下垂，减少面部皱纹。
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步骤
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❶采用金刚坐姿，双手自然地放在大腿上，上身直立，眼睛平视前方。
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