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1700559041 步骤
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1700559046 ❶挺直腰背坐于垫子上,双腿并拢伸直,右腿屈膝,呈跪姿,小腿内侧紧贴大腿外侧,右脚背着地,脚心靠近臀部,保持平稳的呼吸。
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1700559051 ❷吸气,左腿弯曲向上抬起,双手握住左脚掌;呼气,左腿慢慢向上伸直,尽量绷直。练习过程中,保持腰背不要弯曲。
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1700559056 ❸双手抱住左脚用力向身体靠拢,尽量使头、胸部、腹部靠着小腿和大腿,保持此姿势10秒。
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1700559061 ❹调整呼吸,将左腿慢慢放回原位,全身放松,换另一侧腿继续练习。
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1700559067 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 倒立三角式——改善肤色
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1700559069 基础功效
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1700559071 促进头部血液循环,滋养面部肌肤,提亮肤色,预防皮肤暗沉。滋养脑部,使头脑清醒,防治头痛、眩晕等症。
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1700559078 ❶双脚并拢跪立在垫子上,臀部坐在双脚脚跟上,双手放在大腿上。
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1700559083 ❷调整呼吸,上身向前弯曲,前额着垫,双手伸至头部两侧,双掌撑住垫子。
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1700559088 ❸吸气,伸直双膝,绷紧双腿,用双手和头部支撑全身重量;呼气,双脚用力蹬住垫子,腰部向前倾,保持这个姿势,做3~6次呼吸。
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