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❸双手抱住左脚用力向身体靠拢，尽量使头、胸部、腹部靠着小腿和大腿，保持此姿势10秒。
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❹调整呼吸，将左腿慢慢放回原位，全身放松，换另一侧腿继续练习。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556417]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 倒立三角式——改善肤色
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基础功效
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促进头部血液循环，滋养面部肌肤，提亮肤色，预防皮肤暗沉。滋养脑部，使头脑清醒，防治头痛、眩晕等症。
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步骤
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❶双脚并拢跪立在垫子上，臀部坐在双脚脚跟上，双手放在大腿上。
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❷调整呼吸，上身向前弯曲，前额着垫，双手伸至头部两侧，双掌撑住垫子。
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❸吸气，伸直双膝，绷紧双腿，用双手和头部支撑全身重量；呼气，双脚用力蹬住垫子，腰部向前倾，保持这个姿势，做3～6次呼吸。
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❹弯曲双膝，臀部坐在脚跟上，双肘撑住垫子，双手握空心拳，重叠在一起，将前额靠在拳眼上，放松休息。
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❺放松身体，慢慢恢复到初始姿势。
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